{"id":17367,"date":"2026-03-25T22:29:02","date_gmt":"2026-03-25T20:29:02","guid":{"rendered":"https:\/\/irivnyanyn.com\/?p=17367"},"modified":"2026-03-25T22:34:26","modified_gmt":"2026-03-25T20:34:26","slug":"trenirovka-v-zone-2-sekret-vynoslivosti-professionalnyh-atletov-o-kotorom-molchat-fitnes-bloggery","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/irivnyanyn.com\/ru\/articles-17367-trenirovka-v-zone-2-sekret-vynoslivosti-professionalnyh-atletov-o-kotorom-molchat-fitnes-bloggery","title":{"rendered":"\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0432 \u0417\u043e\u043d\u0435 2: \u0441\u0435\u043a\u0440\u0435\u0442 \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u043e\u0432, \u043e \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u043c\u043e\u043b\u0447\u0430\u0442 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0431\u043b\u043e\u0433\u0433\u0435\u0440\u044b"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u044b \u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0432\u044b\u043b\u043e\u0436\u0438\u043b\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c. \u041f\u0443\u043b\u044c\u0441 \u0441\u0442\u0443\u0447\u0438\u0442 \u0432 \u0432\u0438\u0441\u043a\u0430\u0445, \u043f\u043e\u0442 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0433\u043b\u0430\u0437\u0430. \u0422\u044b \u0435\u0434\u0432\u0430 \u0434\u044b\u0448\u0438\u0448\u044c \u0438 \u0434\u0443\u043c\u0430\u0435\u0448\u044c, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u0438 \u0435\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442. \u041e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0441\u044c. \u0412\u044b\u0434\u043e\u0445\u043d\u0438. \u0422\u044b \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0448\u044c \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e. \u042f \u0432\u0438\u0436\u0443 \u044d\u0442\u043e \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0430\u0445, \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0433\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0436\u043a\u0430\u0445, \u043d\u0430 \u0443\u043b\u0438\u0446\u0435. \u041b\u044e\u0434\u0438 \u0437\u0430\u0433\u043e\u043d\u044f\u044e\u0442 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0432 \u0443\u0433\u043e\u043b. \u041e\u043d\u0438 \u0438\u0449\u0443\u0442 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u044b\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u043e\u0432 \u0438 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0444\u043e\u0440\u043c. \u041e\u043d\u0438 \u0440\u0432\u0443\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u044e\u0442 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0443\u044e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443 \u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0446\u043e\u0432 \u043b\u043e\u043c\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f. \u041d\u043e \u0441\u0435\u043a\u0440\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0438\u0445 \u0447\u0435\u043c\u043f\u0438\u043e\u043d\u043e\u0432 \u043a\u0440\u043e\u0435\u0442\u0441\u044f \u0442\u0430\u043c, \u0433\u0434\u0435 \u043d\u0435\u0442 \u043c\u0435\u0441\u0442\u0430 \u0434\u043b\u044f \u044f\u0440\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u0434\u0440\u043e\u0432 \u0438 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043b\u044e\u0431\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f. \u0421\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0442\u0430\u043b\u0435 <a href=\"http:\/\/irivnyanyn.com\" data-type=\"link\" data-id=\"irivnyanyn.com\">irivnyanyn.com<\/a> \u043c\u044b \u0436\u0435\u0441\u0442\u043a\u043e \u0438 \u0431\u0435\u0437 \u043a\u043e\u043c\u043f\u0440\u043e\u043c\u0438\u0441\u0441\u043e\u0432 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u043c \u0442\u043e, \u043e \u0447\u0435\u043c \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e \u043c\u043e\u043b\u0447\u0430\u0442 \u0442\u0432\u043e\u0438 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u044b\u0435 \u0431\u043b\u043e\u0433\u0435\u0440\u044b.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041c\u044b \u043f\u043e\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c \u043e \u0417\u043e\u043d\u0435 2. \u042d\u0442\u043e \u0442\u0432\u043e\u044f \u043d\u043e\u0432\u0430\u044f \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c. \u042d\u0442\u043e \u0431\u0435\u0442\u043e\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0444\u0443\u043d\u0434\u0430\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0442\u0432\u043e\u0435\u0439 \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0418\u043d\u0434\u0443\u0441\u0442\u0440\u0438\u044f \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0430\u0435\u0442 \u0442\u0435\u0431\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c. \u0422\u0435\u0431\u0435 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f\u0442: &#171;\u041d\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0438 &#8212; \u043d\u0435\u0442 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0430&#187;. \u0422\u0435\u0431\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u0430\u0434\u0430\u044e\u0442 \u0431\u0435\u0437 \u0437\u0430\u0434\u043d\u0438\u0445 \u043d\u043e\u0433 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0432\u043e\u0440\u043a\u0430\u0443\u0442\u0430. \u042d\u0442\u043e \u043a\u0440\u0443\u0442\u043e \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u044d\u043a\u0440\u0430\u043d\u0435 \u0441\u043c\u0430\u0440\u0442\u0444\u043e\u043d\u0430. \u042d\u0442\u043e \u0441\u043e\u0431\u0438\u0440\u0430\u0435\u0442 \u043b\u0430\u0439\u043a\u0438. \u041d\u043e \u044d\u0442\u043e \u0443\u0431\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0442\u0432\u043e\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e. \u0422\u044b \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0448\u044c \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0445 \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439. \u0422\u0432\u043e\u0439 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u043d\u0435 \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u043d \u0434\u043b\u044f \u0432\u0435\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430. \u0422\u044b \u0432\u044b\u0433\u043e\u0440\u0430\u0435\u0448\u044c, \u043b\u043e\u0432\u0438\u0448\u044c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0431\u0440\u043e\u0441\u0430\u0435\u0448\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442. \u0422\u044b \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d \u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u0435. \u0422\u0432\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b \u043e\u0433\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d. \u041d\u043e \u043f\u0443\u0442\u044c \u043a \u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 &#171;\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u043c\u0443&#187; \u043b\u0435\u0436\u0438\u0442 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043f\u0430\u0440\u0430\u0434\u043e\u043a\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0432\u0435\u0449\u044c. \u0427\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0442\u043e\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0436\u0435\u0441\u0442\u043a\u0438\u0439 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c \u0438 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0441\u0447\u0435\u0442.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-block-image aligncenter size-large\">\n<figure ><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.irivnyanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/18\/2026\/03\/pexels-photo-1552242-scaled.jpg\" alt=\"\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d \u0431\u0435\u0436\u0438\u0442 \u043f\u043e \u043f\u0443\u0441\u0442\u044b\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0433\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0441\u0432\u0435\u0442\u0435\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u0424\u0443\u043d\u0434\u0430\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0442\u0432\u043e\u0435\u0439 \u0444\u043e\u0440\u043c\u044b \u0437\u0430\u043a\u043b\u0430\u0434\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0437\u043a\u043e\u043c \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u0435. \u0411\u0435\u0437 \u0437\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439, \u0430\u043f\u043b\u043e\u0434\u0438\u0441\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 \u0438 \u043b\u0438\u0448\u043d\u0438\u0445 \u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u0439.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a8b8b3d97dfb\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a8b8b3d97dfb\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/irivnyanyn.com\/ru\/articles-17367-trenirovka-v-zone-2-sekret-vynoslivosti-professionalnyh-atletov-o-kotorom-molchat-fitnes-bloggery\/#%D0%90%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BC%D0%B8%D1%8F_%D0%BB%D0%B6%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83_%D1%82%D1%8B_%D0%B2%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%88%D1%8C_%D0%B2_%D0%BC%D0%B8%D1%84_%D0%BE%D0%B1_%D0%B8%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%BD%D1%81%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8\" >\u0410\u043d\u0430\u0442\u043e\u043c\u0438\u044f \u043b\u0436\u0438: \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0442\u044b \u0432\u0435\u0440\u0438\u0448\u044c \u0432 \u043c\u0438\u0444 \u043e\u0431 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/irivnyanyn.com\/ru\/articles-17367-trenirovka-v-zone-2-sekret-vynoslivosti-professionalnyh-atletov-o-kotorom-molchat-fitnes-bloggery\/#%D0%A7%D1%82%D0%BE_%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%B5_%D0%97%D0%BE%D0%BD%D0%B0_2_%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83_%D1%8D%D1%82%D0%BE_%D1%82%D0%B2%D0%BE%D0%B9_%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D0%B2%D1%8B%D1%85%D0%BE%D0%B4\" >\u0427\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0417\u043e\u043d\u0430 2 \u0438 \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u044d\u0442\u043e \u0442\u0432\u043e\u0439 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/irivnyanyn.com\/ru\/articles-17367-trenirovka-v-zone-2-sekret-vynoslivosti-professionalnyh-atletov-o-kotorom-molchat-fitnes-bloggery\/#%D0%9C%D0%B8%D1%82%D0%BE%D1%85%D0%BE%D0%BD%D0%B4%D1%80%D0%B8%D0%B8_%D1%82%D0%B2%D0%BE%D0%B8_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D1%81%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D1%8D%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%82%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD%D1%86%D0%B8%D0%B8\" >\u041c\u0438\u0442\u043e\u0445\u043e\u043d\u0434\u0440\u0438\u0438: \u0442\u0432\u043e\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u044d\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0446\u0438\u0438<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/irivnyanyn.com\/ru\/articles-17367-trenirovka-v-zone-2-sekret-vynoslivosti-professionalnyh-atletov-o-kotorom-molchat-fitnes-bloggery\/#%D0%A7%D0%B5%D1%80%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%B4%D1%8B%D1%80%D0%B0_%D0%97%D0%BE%D0%BD%D1%8B_3_%D0%BC%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%BE_%D0%B3%D0%B4%D0%B5_%D1%83%D0%BC%D0%B8%D1%80%D0%B0%D0%B5%D1%82_%D1%82%D0%B2%D0%BE%D0%B9_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81\" >\u0427\u0435\u0440\u043d\u0430\u044f \u0434\u044b\u0440\u0430 \u0417\u043e\u043d\u044b 3: \u043c\u0435\u0441\u0442\u043e, \u0433\u0434\u0435 \u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0435\u0442 \u0442\u0432\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/irivnyanyn.com\/ru\/articles-17367-trenirovka-v-zone-2-sekret-vynoslivosti-professionalnyh-atletov-o-kotorom-molchat-fitnes-bloggery\/#%D0%9C%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0_%D0%BF%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%81%D0%B0_%D0%BA%D0%B0%D0%BA_%D0%BD%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B8_%D1%81%D0%B2%D0%BE%D0%B8_%D1%86%D0%B8%D1%84%D1%80%D1%8B\" >\u041c\u0430\u0442\u0435\u043c\u0430\u0442\u0438\u043a\u0430 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u0430: \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0438 \u0446\u0438\u0444\u0440\u044b<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/irivnyanyn.com\/ru\/articles-17367-trenirovka-v-zone-2-sekret-vynoslivosti-professionalnyh-atletov-o-kotorom-molchat-fitnes-bloggery\/#%D0%A4%D0%BE%D1%80%D0%BC%D1%83%D0%BB%D0%B0_%D0%9C%D0%B0%D1%84%D1%84%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%BD%D0%B0_%D0%9C%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B4_180\" >\u0424\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430 \u041c\u0430\u0444\u0444\u0435\u0442\u043e\u043d\u0430 (\u041c\u0435\u0442\u043e\u0434 180)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/irivnyanyn.com\/ru\/articles-17367-trenirovka-v-zone-2-sekret-vynoslivosti-professionalnyh-atletov-o-kotorom-molchat-fitnes-bloggery\/#%D0%A2%D0%B5%D1%81%D1%82_%D0%B4%D1%8B%D1%85%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D1%82%D0%B2%D0%BE%D0%B9_%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D0%B7%D0%B0%D1%82%D0%BE%D1%80\" >\u0422\u0435\u0441\u0442 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f: \u0442\u0432\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0440\u0442\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0430\u0442\u043e\u0440<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/irivnyanyn.com\/ru\/articles-17367-trenirovka-v-zone-2-sekret-vynoslivosti-professionalnyh-atletov-o-kotorom-molchat-fitnes-bloggery\/#%D0%90%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BC%D0%B8%D1%8F_%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%BD%D1%81%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B8_%D1%87%D1%82%D0%BE_%D0%B5%D1%89%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B8%D1%81%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D1%82_%D0%B2%D0%BD%D1%83%D1%82%D1%80%D0%B8\" >\u0410\u043d\u0430\u0442\u043e\u043c\u0438\u044f \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u0438: \u0447\u0442\u043e \u0435\u0449\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/irivnyanyn.com\/ru\/articles-17367-trenirovka-v-zone-2-sekret-vynoslivosti-professionalnyh-atletov-o-kotorom-molchat-fitnes-bloggery\/#%D0%A1%D0%B8%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B8%D1%8F_%D0%97%D0%BE%D0%BD%D0%B0_2_%D0%B8_%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D1%82%D0%B2%D0%BE%D0%B8_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8\" >\u0421\u0438\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f: \u0417\u043e\u043d\u0430 2 \u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0432\u043e\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/irivnyanyn.com\/ru\/articles-17367-trenirovka-v-zone-2-sekret-vynoslivosti-professionalnyh-atletov-o-kotorom-molchat-fitnes-bloggery\/#%D0%9C%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%B1%D1%80%D0%BE%D0%BD%D1%8F_%D0%BA%D0%B0%D0%BA_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B6%D0%B8%D1%82%D1%8C_%D1%81%D0%BA%D1%83%D0%BA%D1%83\" >\u041c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0431\u0440\u043e\u043d\u044f: \u043a\u0430\u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0441\u043a\u0443\u043a\u0443<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/irivnyanyn.com\/ru\/articles-17367-trenirovka-v-zone-2-sekret-vynoslivosti-professionalnyh-atletov-o-kotorom-molchat-fitnes-bloggery\/#%D0%9C%D0%B5%D1%82%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D0%B3%D0%B8%D0%B1%D0%BA%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C_%D1%82%D0%BE%D0%BF%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%BE_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B4%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B3%D0%B8\" >\u041c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c: \u0442\u043e\u043f\u043b\u0438\u0432\u043e \u0434\u043b\u044f \u0434\u043b\u0438\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0433\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/irivnyanyn.com\/ru\/articles-17367-trenirovka-v-zone-2-sekret-vynoslivosti-professionalnyh-atletov-o-kotorom-molchat-fitnes-bloggery\/#%D0%9F%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D0%B0_%D0%B8%D0%B3%D1%80%D1%8B_%D1%82%D0%B2%D0%BE%D0%B9_12-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD\" >\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430 \u0438\u0433\u0440\u044b: \u0442\u0432\u043e\u0439 12-\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/irivnyanyn.com\/ru\/articles-17367-trenirovka-v-zone-2-sekret-vynoslivosti-professionalnyh-atletov-o-kotorom-molchat-fitnes-bloggery\/#%D0%91%D0%B8%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D1%85%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0_%D0%BC%D0%B5%D0%B4%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%B4%D0%B2%D0%B8%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B7%D0%B0%D1%89%D0%B8%D1%82%D0%B8_%D1%81%D0%B2%D0%BE%D0%B8_%D1%81%D1%83%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D1%8B\" >\u0411\u0438\u043e\u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u043a\u0430 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f: \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u044b<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/irivnyanyn.com\/ru\/articles-17367-trenirovka-v-zone-2-sekret-vynoslivosti-professionalnyh-atletov-o-kotorom-molchat-fitnes-bloggery\/#%D0%92%D0%BE%D1%81%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%B8%D1%8F_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B8%D1%81%D1%85%D0%BE%D0%B4%D1%8F%D1%89%D0%B0%D1%8F_%D0%B2%D0%BE_%D1%81%D0%BD%D0%B5\" >\u0412\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435: \u043c\u0430\u0433\u0438\u044f, \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0430\u044f \u0432\u043e \u0441\u043d\u0435<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/irivnyanyn.com\/ru\/articles-17367-trenirovka-v-zone-2-sekret-vynoslivosti-professionalnyh-atletov-o-kotorom-molchat-fitnes-bloggery\/#%D0%A2%D0%B2%D0%BE%D0%B9_%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B9_%D0%B2%D1%8B%D0%B7%D0%BE%D0%B2_%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%BD%D0%B8_%D1%81%D0%B5%D0%B3%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D1%8F\" >\u0422\u0432\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0432\u044b\u0437\u043e\u0432: \u043d\u0430\u0447\u043d\u0438 \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%90%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BC%D0%B8%D1%8F_%D0%BB%D0%B6%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83_%D1%82%D1%8B_%D0%B2%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%88%D1%8C_%D0%B2_%D0%BC%D0%B8%D1%84_%D0%BE%D0%B1_%D0%B8%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%BD%D1%81%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8\"><\/span>\u0410\u043d\u0430\u0442\u043e\u043c\u0438\u044f \u043b\u0436\u0438: \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0442\u044b \u0432\u0435\u0440\u0438\u0448\u044c \u0432 \u043c\u0438\u0444 \u043e\u0431 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\n\u0412\u0441\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0435\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e. \u0422\u044b \u0432\u0441\u0442\u0430\u043b \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0436\u043a\u0443. \u0412\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u043b \u043c\u0443\u0437\u044b\u043a\u0443. \u0418 \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043f\u043e\u0433\u043d\u0430\u043b. \u0422\u0435\u0431\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0442\u044b \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0434\u044b\u0445\u0430\u0435\u0448\u044c\u0441\u044f &#8212; \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0437\u0440\u044f. \u0422\u044b \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u0448\u044c \u043a\u0430\u0436\u0434\u0443\u044e \u043a\u0430\u043f\u043b\u044e \u043f\u043e\u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u0435\u043c \u0441\u043e\u0436\u0436\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0440\u0430. \u0412\u044b\u043a\u0438\u043d\u044c \u044d\u0442\u043e\u0442 \u043c\u0443\u0441\u043e\u0440 \u0438\u0437 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u044b. \u0422\u0432\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0442 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0442\u0435\u0440\u043c\u043e\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0446\u0438\u044f. \u041e\u043d \u043d\u0435 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u043d\u0438\u0447\u0435\u0433\u043e \u043e\u0431\u0449\u0435\u0433\u043e \u0441 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e.\n\u0411\u043b\u043e\u0433\u0435\u0440\u044b \u043f\u0440\u043e\u0434\u0430\u044e\u0442 \u0442\u0435\u0431\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 (HIIT) \u043a\u0430\u043a \u0432\u043e\u043b\u0448\u0435\u0431\u043d\u0443\u044e \u0442\u0430\u0431\u043b\u0435\u0442\u043a\u0443. &#171;\u0421\u043e\u0436\u0433\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0437\u0430 15 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442!&#187; &#8212; \u043a\u0440\u0438\u0447\u0430\u0442 \u0437\u0430\u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043a\u0438. \u0418 \u0442\u044b \u0432\u0435\u0434\u0435\u0448\u044c\u0441\u044f. \u0422\u044b \u043b\u0443\u043f\u0438\u0448\u044c \u0431\u0435\u0440\u043f\u0438 \u0434\u043e \u0442\u043e\u0448\u043d\u043e\u0442\u044b. \u0422\u0432\u043e\u0439 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441 \u0432\u0437\u043b\u0435\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0434\u043e \u043d\u0435\u0431\u0435\u0441. \u0422\u0432\u043e\u044f \u043a\u0440\u043e\u0432\u044c \u0437\u0430\u043a\u0438\u0441\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f. \u0414\u0430, \u0442\u044b \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u0448\u044c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438. \u041d\u043e \u0442\u044b \u043f\u0430\u043b\u0438\u0448\u044c \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440, \u0430 \u043d\u0435 \u0436\u0438\u0440. \u0422\u044b \u0443\u0431\u0438\u0432\u0430\u0435\u0448\u044c \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441 \u0433\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d\u0430. \u0418 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0435 \u0445\u0443\u0434\u0448\u0435\u0435 &#8212; \u0442\u044b \u0440\u0430\u0437\u0440\u0443\u0448\u0430\u0435\u0448\u044c \u0441\u0432\u043e\u0438 \u043c\u0438\u0442\u043e\u0445\u043e\u043d\u0434\u0440\u0438\u0438. \u0422\u044b \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0448\u044c \u043d\u0430 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0430 \u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435. \u0414\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u043b\u0438\u043d\u0430 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0443\u043c\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0443\u043d\u0438\u0447\u0442\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0437\u0430 20 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442. \u0414\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u043b\u0438\u043d\u0430 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043c\u043e\u043d\u043e\u0442\u043e\u043d\u043d\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u0447\u0430\u0441\u0430\u043c\u0438, \u0432\u044b\u0441\u0442\u0440\u0430\u0438\u0432\u0430\u044f \u043d\u0435\u043f\u043e\u043a\u043e\u043b\u0435\u0431\u0438\u043c\u0443\u044e \u0431\u0430\u0437\u0443.\n<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A7%D1%82%D0%BE_%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%B5_%D0%97%D0%BE%D0%BD%D0%B0_2_%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83_%D1%8D%D1%82%D0%BE_%D1%82%D0%B2%D0%BE%D0%B9_%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D0%B2%D1%8B%D1%85%D0%BE%D0%B4\"><\/span>\u0427\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0417\u043e\u043d\u0430 2 \u0438 \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u044d\u0442\u043e \u0442\u0432\u043e\u0439 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\n\u041f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c \u0441\u0432\u043e\u0439 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u043a\u0430\u043a \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u0439 \u0433\u0438\u0431\u0440\u0438\u0434\u043d\u044b\u0439 \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u0431\u0438\u043b\u044c. \u0423 \u0442\u0435\u0431\u044f \u0435\u0441\u0442\u044c \u0434\u0432\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u0435\u043b\u044f. \u041e\u0434\u0438\u043d \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0430\u0445 (\u0433\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d\u0435) &#8212; \u043e\u043d \u043d\u0435\u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u043c\u043e\u0449\u043d\u044b\u0439, \u0430\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439, \u0448\u0443\u043c\u043d\u044b\u0439. \u041d\u043e \u0442\u043e\u043f\u043b\u0438\u0432\u043e \u0432 \u043d\u0435\u043c \u0437\u0430\u043a\u0430\u043d\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043c\u0433\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e. \u042d\u0442\u043e \u0442\u0432\u043e\u0438 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442\u044b, \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c\u044b \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u044b\u0445 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433. \u0412\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0440\u0430\u0445. \u041e\u043d \u0442\u0438\u0445\u0438\u0439, \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439, \u043d\u0435\u0437\u0430\u043c\u0435\u0442\u043d\u044b\u0439. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u043e\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c \u0442\u0435\u0431\u044f \u0447\u0430\u0441\u0430\u043c\u0438, \u0434\u043d\u044f\u043c\u0438 \u0438 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0434\u043e\u0437\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043a\u0438. \u042d\u0442\u043e \u0442\u0432\u043e\u044f \u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u0430\u044f \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430. \u042d\u0442\u043e \u0438 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0417\u043e\u043d\u0430 2. \u0418 \u0441\u0435\u0439\u0447\u0430\u0441 \u0442\u0432\u043e\u0439 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c \u0437\u0430\u0440\u0436\u0430\u0432\u0435\u043b \u043e\u0442 \u0431\u0435\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u0442\u044b \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u0436\u043c\u0435\u0448\u044c \u043f\u0435\u0434\u0430\u043b\u044c \u0433\u0430\u0437\u0430 \u0432 \u043f\u043e\u043b.\n\u0417\u043e\u043d\u0430 2 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0437\u043a\u043e\u043c \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u0435. \u041e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u044d\u0442\u043e 60-70% \u043e\u0442 \u0442\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0438\u0442\u043c\u0430. \u042d\u0442\u043e \u0442\u043e\u0442 \u0440\u043e\u0432\u043d\u044b\u0439, \u043c\u043e\u043d\u043e\u0442\u043e\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0442\u0435\u043c\u043f, \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u0442\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0448\u044c \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u0433\u043e\u0432\u0430\u0440\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u0435\u0436\u043a\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0435\u0437\u0434\u044b \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0435. \u0422\u0435\u0431\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e \u0442\u044b \u043d\u0435\u0434\u043e\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u0448\u044c? \u0422\u0432\u043e\u0435 \u044d\u0433\u043e \u043a\u0440\u0438\u0447\u0438\u0442: &#171;\u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u044c \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0442\u044b \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0438\u0448\u044c \u043a\u0430\u043a \u0441\u043b\u0430\u0431\u0430\u043a!&#187;? \u0417\u0430\u0442\u043a\u043d\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0435 \u044d\u0433\u043e. \u041e\u043d\u043e \u0442\u044f\u043d\u0435\u0442 \u0442\u0435\u0431\u044f \u043d\u0430 \u0434\u043d\u043e. \u0421\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u0430 \u043e\u0442 \u0441\u0442\u0435\u0440\u0435\u043e\u0442\u0438\u043f\u043e\u0432 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u0442\u0432\u043e\u044f \u043f\u0435\u0440\u0432\u0430\u044f \u043f\u043e\u0431\u0435\u0434\u0430. \u0422\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430-\u043d\u0438\u0431\u0443\u0434\u044c \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u044b\u043c \u0438 \u043d\u0435\u0441\u043e\u043a\u0440\u0443\u0448\u0438\u043c\u044b\u043c.\n<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9C%D0%B8%D1%82%D0%BE%D1%85%D0%BE%D0%BD%D0%B4%D1%80%D0%B8%D0%B8_%D1%82%D0%B2%D0%BE%D0%B8_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D1%81%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D1%8D%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%82%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD%D1%86%D0%B8%D0%B8\"><\/span>\u041c\u0438\u0442\u043e\u0445\u043e\u043d\u0434\u0440\u0438\u0438: \u0442\u0432\u043e\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u044d\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0446\u0438\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\n\u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0442\u044b \u0447\u0430\u0441\u0430\u043c\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0448\u044c \u0432 \u0417\u043e\u043d\u0435 2, \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438 \u0442\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0430\u044f \u0431\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u043c\u0430\u0433\u0438\u044f. \u0422\u0432\u043e\u044f \u043c\u0438\u0442\u043e\u0445\u043e\u043d\u0434\u0440\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0431\u0430\u0437\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0442. \u041c\u0438\u0442\u043e\u0445\u043e\u043d\u0434\u0440\u0438\u0438 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u043a\u0440\u043e\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0435 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0446\u0438\u0438 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438 \u0442\u0432\u043e\u0438\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u043a. \u0427\u0435\u043c \u0438\u0445 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0438 \u0447\u0435\u043c \u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0449\u043d\u0435\u0435, \u0442\u0435\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0447\u0438\u0441\u0442\u043e\u0439 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0442\u044b \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0448\u044c. \u0418 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435: \u043e\u043d\u0438 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u044e\u0442 \u0436\u0438\u0440 \u043a\u0430\u043a \u0442\u043e\u043f\u043b\u0438\u0432\u043e.\n\u0412\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441 \u0443\u0431\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441 \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043c\u0438\u0442\u043e\u0445\u043e\u043d\u0434\u0440\u0438\u0439. \u0422\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0438\u0437\u043a\u0430\u044f, \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0434\u0430\u0435\u0442 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0430\u043c \u0447\u0435\u0442\u043a\u0438\u0439 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b: &#171;\u041d\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0446\u0438\u0439, \u043c\u044b \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u043c \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e&#187;. \u0422\u044b \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0448\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u0442\u044b \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u0443\u0435\u0448\u044c \u0441\u0430\u043c\u0443 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0443 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438. \u0422\u044b \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0448\u044c \u0442\u0435\u043b\u043e \u043f\u043e\u0435\u0434\u0430\u0442\u044c \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u044b. \u041f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0435\u0448\u044c \u0431\u0435\u0441\u0446\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0433\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d \u0434\u043b\u044f \u0444\u0438\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u044b\u0432\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u044d\u043a\u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438.\n<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-block-image aligncenter size-large\">\n<figure ><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.irivnyanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/18\/2026\/03\/pexels-photo-841130-scaled.jpg\" alt=\"\u041c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0437\u0430\u0432\u044f\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043a\u0440\u043e\u0441\u0441\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0431\u0435\u0433\u043e\u043c\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u0422\u0432\u043e\u0439 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442 &#8212; \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c. \u041d\u0430\u0434\u0435\u0432\u0430\u0439 \u043e\u0431\u0443\u0432\u044c, \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u0432\u0435\u0440\u044c \u0438 \u0438\u0434\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A7%D0%B5%D1%80%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%B4%D1%8B%D1%80%D0%B0_%D0%97%D0%BE%D0%BD%D1%8B_3_%D0%BC%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%BE_%D0%B3%D0%B4%D0%B5_%D1%83%D0%BC%D0%B8%D1%80%D0%B0%D0%B5%D1%82_%D1%82%D0%B2%D0%BE%D0%B9_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81\"><\/span>\u0427\u0435\u0440\u043d\u0430\u044f \u0434\u044b\u0440\u0430 \u0417\u043e\u043d\u044b 3: \u043c\u0435\u0441\u0442\u043e, \u0433\u0434\u0435 \u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0435\u0442 \u0442\u0432\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\n\u042d\u0442\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u0435\u0439\u0448\u0438\u0439 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b. \u0427\u0438\u0442\u0430\u0439 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e. \u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0417\u043e\u043d\u0435 3. \u042d\u0442\u043e \u0437\u043e\u043d\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0439 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u041f\u0443\u043b\u044c\u0441 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e 75-85% \u043e\u0442 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c\u0430. \u0422\u044b \u0431\u0435\u0436\u0438\u0448\u044c, \u0442\u0435\u0431\u0435 \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u043e \u0434\u044b\u0448\u0430\u0442\u044c, \u0442\u044b \u043f\u043e\u0442\u0435\u0435\u0448\u044c. \u041d\u043e \u0442\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0448\u044c \u0442\u0435\u0440\u043f\u0435\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 30-40. \u0417\u0432\u0443\u0447\u0438\u0442 \u0437\u043d\u0430\u043a\u043e\u043c\u043e? \u042d\u0442\u043e \u0442\u0438\u043f\u0438\u0447\u043d\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u0435\u0436\u043a\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430. \u0418 \u044d\u0442\u043e \u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0439\u0448\u0430\u044f \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0430 \u0432 \u043c\u0438\u0440\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0430.\n\u0417\u043e\u043d\u0443 3 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044b \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 &#171;\u0447\u0435\u0440\u043d\u043e\u0439 \u0434\u044b\u0440\u043e\u0439&#187; \u0438\u043b\u0438 &#171;\u043c\u0443\u0441\u043e\u0440\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043c\u0438\u043b\u044f\u043c\u0438&#187;. \u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443? \u041f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u0430 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430 \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0430, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043c\u0438\u0442\u043e\u0445\u043e\u043d\u0434\u0440\u0438\u0438 \u0438 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c \u0436\u0438\u0440 (\u043a\u0430\u043a \u0432 \u0417\u043e\u043d\u0435 2). \u0418 \u0432 \u0442\u043e \u0436\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043e\u043d\u0430 \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u043d\u0438\u0437\u043a\u0430\u044f, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0430\u043d\u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u0443\u044e \u043c\u043e\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0442\u043e\u043b\u0435\u0440\u0430\u043d\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043a \u043b\u0430\u043a\u0442\u0430\u0442\u0443 (\u043a\u0430\u043a \u0432 \u0417\u043e\u043d\u0435 4-5).\n\u0420\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044f \u0432 \u0417\u043e\u043d\u0435 3, \u0442\u044b \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0438\u0441\u0442\u043e\u0449\u0430\u0435\u0448\u044c \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0443\u044e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443, \u043f\u0430\u043b\u0438\u0448\u044c \u0433\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d \u0438 \u043a\u043e\u043f\u0438\u0448\u044c \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u044c. \u0422\u044b \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0448\u044c\u0441\u044f \u0438\u0437\u043c\u043e\u0442\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0448\u044c\u0441\u044f \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u044b\u043c. \u0422\u044b \u0442\u043e\u043f\u0447\u0435\u0448\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u0433\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438. \u0422\u0432\u043e\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0443\u0442. \u0422\u0432\u043e\u0439 \u0436\u0438\u0440 \u043d\u0435 \u0438\u0441\u0447\u0435\u0437\u0430\u0435\u0442. \u0420\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u044f\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0447\u0435\u0442\u043a\u043e: 80% \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0439 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e (\u0417\u043e\u043d\u0430 2), \u0438 20% \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u043b\u0443\u043f\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435 \u0434\u0435\u043d\u044c\u0433\u0438, \u0432\u044b\u043f\u043b\u0435\u0432\u044b\u0432\u0430\u044f \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0435 (\u0417\u043e\u043d\u0430 5). \u0418\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u0439 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u043d\u044b. \u0421\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u043d\u0430 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u0431\u043e\u043b\u043e\u0442\u043e \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439.\n<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9C%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0_%D0%BF%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%81%D0%B0_%D0%BA%D0%B0%D0%BA_%D0%BD%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B8_%D1%81%D0%B2%D0%BE%D0%B8_%D1%86%D0%B8%D1%84%D1%80%D1%8B\"><\/span>\u041c\u0430\u0442\u0435\u043c\u0430\u0442\u0438\u043a\u0430 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u0430: \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0438 \u0446\u0438\u0444\u0440\u044b<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\n\u0425\u0432\u0430\u0442\u0438\u0442 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u0441\u043b\u0435\u043f\u0443\u044e. \u0422\u0435\u0431\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u044b \u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u044b. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0442\u044b \u043d\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u044f\u0435\u0448\u044c \u0441\u0432\u043e\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 &#8212; \u0442\u044b \u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0448\u044c\u0441\u044f, \u0442\u044b \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0438\u0433\u0440\u0430\u0435\u0448\u044c \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442. \u0415\u0441\u0442\u044c \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u0432 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u044e \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0417\u043e\u043d\u0443 2. \u0418\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439 \u0438\u0445 \u0432\u0441\u0435, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0443.\n<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A4%D0%BE%D1%80%D0%BC%D1%83%D0%BB%D0%B0_%D0%9C%D0%B0%D1%84%D1%84%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%BD%D0%B0_%D0%9C%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B4_180\"><\/span>\u0424\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430 \u041c\u0430\u0444\u0444\u0435\u0442\u043e\u043d\u0430 (\u041c\u0435\u0442\u043e\u0434 180)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\n\u042d\u0442\u043e \u0441\u0430\u043c\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0438 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u044b\u0439 \u043c\u0430\u0442\u0435\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431. \u0424\u0438\u043b \u041c\u0430\u0444\u0444\u0435\u0442\u043e\u043d &#8212; \u043b\u0435\u0433\u0435\u043d\u0434\u0430\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440, \u0432\u043e\u0441\u043f\u0438\u0442\u0430\u0432\u0448\u0438\u0439 \u0447\u0435\u043c\u043f\u0438\u043e\u043d\u043e\u0432 Ironman. \u0415\u0433\u043e \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430 \u0433\u0435\u043d\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0442\u0435. \u041e\u0442\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0447\u0438\u0441\u043b\u0430 180.\n\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0442\u0435\u0431\u0435 30 \u043b\u0435\u0442: 180 &#8212; 30 = 150. \u0422\u0432\u043e\u0439 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0438\u0439 \u043b\u0438\u043c\u0438\u0442 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0417\u043e\u043d\u044b 2 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 150 \u0443\u0434\u0430\u0440\u043e\u0432 \u0432 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0443. \u0412\u0441\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b\u0448\u0435 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u0443\u0436\u0435 \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044b \u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e\u0439 \u0431\u0430\u0437\u044b. \u041d\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u043d\u044e\u0430\u043d\u0441\u044b:\n<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0442\u044b \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u0435\u0448\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u043e\u0439 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438, \u043e\u043f\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0448\u044c \u043b\u0435\u043a\u0430\u0440\u0441\u0442\u0432\u0430 &#8212; \u043e\u0442\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0435\u0449\u0435 10 \u0443\u0434\u0430\u0440\u043e\u0432.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0442\u044b \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043e\u043a, \u0438\u043c\u0435\u0435\u0448\u044c \u043b\u0438\u0448\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0435\u0441 \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0430\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b\u0441\u044f \u043d\u0435\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e &#8212; \u043e\u0442\u043d\u0438\u043c\u0438 5 \u0443\u0434\u0430\u0440\u043e\u0432.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0442\u044b \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0448\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0434\u0432\u0443\u0445 \u043b\u0435\u0442 \u0431\u0435\u0437 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c \u0438 \u0442\u0432\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0442 &#8212; \u043c\u043e\u0436\u0435\u0448\u044c \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c 5 \u0443\u0434\u0430\u0440\u043e\u0432.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A2%D0%B5%D1%81%D1%82_%D0%B4%D1%8B%D1%85%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D1%82%D0%B2%D0%BE%D0%B9_%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D0%B7%D0%B0%D1%82%D0%BE%D1%80\"><\/span>\u0422\u0435\u0441\u0442 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f: \u0442\u0432\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0440\u0442\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0430\u0442\u043e\u0440<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\n\u0427\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0443 \u0442\u0435\u0431\u044f \u043d\u0435\u0442 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0433\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432, \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0430\u0442\u0447\u0438\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0430? \u0418\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e. \u0422\u0432\u043e\u0439 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0439 \u0438 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0439 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0434\u0430\u0442\u0447\u0438\u043a &#8212; \u044d\u0442\u043e \u0442\u0432\u043e\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0442\u044b \u0431\u0435\u0436\u0438\u0448\u044c, \u043a\u0440\u0443\u0442\u0438\u0448\u044c \u043f\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0438\u0434\u0435\u0448\u044c \u0432 \u0433\u043e\u0440\u0443 \u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0448\u044c \u0434\u044b\u0448\u0430\u0442\u044c \u0438\u0441\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043d\u043e\u0441 &#8212; \u0442\u044b \u0447\u0435\u0442\u043a\u043e \u0432 \u0417\u043e\u043d\u0435 2. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0442\u0435\u0431\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442\u043a\u0440\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u0440\u043e\u0442, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0436\u0430\u0434\u043d\u043e \u0433\u043b\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434 &#8212; \u0442\u044b \u043f\u0435\u0440\u0435\u0448\u0435\u043b \u0447\u0435\u0440\u0442\u0443. \u041e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0441\u044c. \u041d\u0435\u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441\u0431\u0430\u0432\u044c \u0442\u0435\u043c\u043f.\n\u041d\u043e\u0441\u043e\u0432\u043e\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u043f\u0430\u0440\u0430\u0441\u0438\u043c\u043f\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0443\u044e \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0443\u044e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443. \u041e\u043d\u043e \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0442\u0432\u043e\u0438 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e, \u0441\u043e\u0433\u0440\u0435\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0438 \u0444\u0438\u043b\u044c\u0442\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0443\u0445. \u041d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0441\u044c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u0441 \u0437\u0430\u043a\u0440\u044b\u0442\u044b\u043c \u0440\u0442\u043e\u043c, \u0438 \u0442\u044b \u0443\u0432\u0438\u0434\u0438\u0448\u044c, \u043a\u0430\u043a \u0442\u0432\u043e\u044f \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432\u0437\u043b\u0435\u0442\u0438\u0442 \u0434\u043e \u043d\u0435\u0431\u0435\u0441. \u042d\u0442\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u043e. \u0421\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u0442\u0435\u0431\u0435 \u0436\u0435\u0441\u0442\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0445\u0432\u0430\u0442\u0430\u0442\u044c \u0432\u043e\u0437\u0434\u0443\u0445\u0430. \u0422\u0435\u043b\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043f\u0430\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c. \u041c\u043e\u0437\u0433 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043a\u0440\u0438\u0447\u0430\u0442\u044c: &#171;\u041e\u0442\u043a\u0440\u043e\u0439 \u0440\u043e\u0442, \u043c\u044b \u0437\u0430\u0434\u044b\u0445\u0430\u0435\u043c\u0441\u044f!&#187;. \u041d\u043e \u0432\u044b\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438 \u044d\u0442\u043e\u0442 \u044d\u0442\u0430\u043f. \u041a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0439 \u043f\u0430\u043d\u0438\u043a\u0443. \u0414\u044b\u0448\u0438 \u0433\u043b\u0443\u0431\u0436\u0435 \u0434\u0438\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u043e\u0439.\n<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%90%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BC%D0%B8%D1%8F_%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%BD%D1%81%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B8_%D1%87%D1%82%D0%BE_%D0%B5%D1%89%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B8%D1%81%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D1%82_%D0%B2%D0%BD%D1%83%D1%82%D1%80%D0%B8\"><\/span>\u0410\u043d\u0430\u0442\u043e\u043c\u0438\u044f \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u0438: \u0447\u0442\u043e \u0435\u0449\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\n\u0417\u043e\u043d\u0430 2 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e \u043c\u0438\u0442\u043e\u0445\u043e\u043d\u0434\u0440\u0438\u0438. \u042d\u0442\u043e \u0433\u043b\u043e\u0431\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043a\u0430 \u0442\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u043c \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435. \u0422\u0435\u043b\u043e \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443, \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0443. \u041e\u043d\u043e \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u0431\u0440\u043e\u043d\u0435\u0431\u043e\u0439\u043d\u044b\u043c.\n<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0423\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043f\u0438\u043b\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0435\u0442\u043a\u0438.<\/strong> \u0422\u0432\u043e\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043f\u0440\u043e\u043d\u0438\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0442\u044b\u0441\u044f\u0447\u0438 \u043d\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u043e\u0432. \u041a\u0440\u043e\u0432\u044c \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434\u0430 \u0438 \u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 \u043a \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0439 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u0447\u043a\u0435. \u0422\u044b \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0443\u0441\u0442\u0430\u0435\u0448\u044c \u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0448\u044c \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u043e\u0441\u0442 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b.<\/strong> \u041b\u0435\u0432\u044b\u0439 \u0436\u0435\u043b\u0443\u0434\u043e\u0447\u0435\u043a \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u043d\u0435\u0435 \u0438 \u044d\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0435\u0435. \u0417\u0430 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0443\u0434\u0430\u0440 \u0442\u0432\u043e\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438. \u041f\u0443\u043b\u044c\u0441 \u0432 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0438 \u043f\u043e\u043a\u043e\u044f \u0440\u0435\u0437\u043a\u043e \u043f\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442. \u0422\u0432\u043e\u0439 \u043c\u043e\u0442\u043e\u0440 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0445 \u043e\u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u0430\u0445 \u0432 \u043f\u043e\u0432\u0441\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438. \u042d\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u043b\u0435\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0442\u0432\u043e\u044e \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041e\u0447\u0438\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u043b\u0430\u043a\u0442\u0430\u0442\u0430.<\/strong> \u0420\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0430\u044f \u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u0430\u044f \u0431\u0430\u0437\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043a\u0430\u043a \u0441\u0432\u0435\u0440\u0445\u043c\u043e\u0449\u043d\u044b\u0439 \u043f\u044b\u043b\u0435\u0441\u043e\u0441. \u041e\u043d\u0430 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u0443\u0442\u0438\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u0443\u044e \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0443 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0442\u0432\u043e\u0438\u0445 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043e\u043a. \u0427\u0435\u043c \u0448\u0438\u0440\u0435 \u0442\u0432\u043e\u044f \u0431\u0430\u0437\u0430 \u0432 \u0417\u043e\u043d\u0435 2, \u0442\u0435\u043c \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0442\u0432\u043e\u0438 <a href=\"https:\/\/irivnyanyn.com\/ru\/articles-16589-vosstanovitelnye-trenirovki-sekretnyj-ingredient-uspeha-professionalnyh-atletov\">\u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/a> \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0436\u0435\u0441\u0442\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442\u0430\u043c\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0423\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0432\u044f\u0437\u043e\u043a \u0438 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u0438\u0439.<\/strong> \u041c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0442\u0435\u043c\u043f \u0434\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0442\u0432\u043e\u0438\u043c \u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0442\u043a\u0430\u043d\u044f\u043c \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a \u0443\u0434\u0430\u0440\u043d\u043e\u0439 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0435 (\u0435\u0441\u043b\u0438 \u044d\u0442\u043e \u0431\u0435\u0433). \u0422\u044b \u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0448\u044c \u043a\u0440\u0435\u043f\u043a\u0438\u0435 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u044b \u0431\u0435\u0437 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u044b.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00ab\u0422\u0432\u043e\u0435 \u044d\u0433\u043e &#8212; \u0442\u0432\u043e\u0439 \u0437\u043b\u0435\u0439\u0448\u0438\u0439 \u0432\u0440\u0430\u0433 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0430\u0441\u0441\u0435. \u0421\u043f\u0440\u044f\u0447\u044c \u0435\u0433\u043e \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u043e \u0432 \u043a\u0430\u0440\u043c\u0430\u043d. \u0420\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0439 \u0443\u043c\u043d\u043e, \u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u043e. \u0411\u043e\u043b\u044c \u043e\u0442 \u043e\u0434\u044b\u0448\u043a\u0438 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u0430, \u0430 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u0447\u043d\u0430\u044f \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u0442\u0435\u043b\u0430 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u0442\u0432\u043e\u0439 \u043d\u0435\u0441\u0433\u043e\u0440\u0430\u0435\u043c\u044b\u0439 \u043a\u0430\u043f\u0438\u0442\u0430\u043b.\u00bb<\/p>\n\n\n\n<cite>\u041a\u043e\u0434\u0435\u043a\u0441 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0434\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u043b\u0438\u043d\u044b<\/cite>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A1%D0%B8%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B8%D1%8F_%D0%97%D0%BE%D0%BD%D0%B0_2_%D0%B8_%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D1%82%D0%B2%D0%BE%D0%B8_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8\"><\/span>\u0421\u0438\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f: \u0417\u043e\u043d\u0430 2 \u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0432\u043e\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\n\u0410\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u0430\u044f \u0431\u0430\u0437\u0430 \u043d\u0435 \u043e\u0442\u043c\u0435\u043d\u044f\u0435\u0442 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u043d\u0430\u0434 \u0442\u0435\u043b\u043e\u043c. \u041e\u043d\u0430 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0435\u0435 \u0432 \u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u043a\u0438 \u0440\u0430\u0437 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435\u0435. \u0417\u043e\u043d\u0430 2 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0442\u0432\u043e\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u044b\u0445 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u0439 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435. \u041e\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0449\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u043a\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0432\u044b\u043c\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u0440\u0430\u0441\u043f\u0430\u0434\u0430 \u0438\u0437 \u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0435\u0439 \u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0442\u0443\u0434\u0430 \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430.\n\u041d\u043e \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0442\u0432\u043e\u044f \u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043b\u0430 \u0431\u0435\u0437 \u0441\u0431\u043e\u0435\u0432 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043e\u043b\u0433\u0438\u0445 \u043c\u043e\u043d\u043e\u0442\u043e\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043e\u043a, \u0442\u0435\u0431\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u0430 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043c\u043e\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0430\u0442\u0442\u0435\u0440\u043d\u044b \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0414\u0435\u0440\u0435\u0432\u044f\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u0441\u043b\u043e\u043c\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0437\u043a\u043e\u043c \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u0435. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0442\u044b \u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0448\u044c \u0431\u0430\u0437\u0443 \u0432 \u0417\u043e\u043d\u0435 2, \u0442\u0435\u0431\u0435 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0430 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u0430 \u0432 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0445. \u0417\u0432\u0435\u0440\u0438\u043d\u044b\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u043c\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u044b, \u0441\u043d\u0438\u043c\u0430\u044e\u0442 \u0441\u043f\u0430\u0437\u043c\u044b, \u0432\u044b\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043e\u0441\u0430\u043d\u043a\u0443 \u0438 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0442 \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u0438\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0430\u0442\u043e\u0440\u044b \u043a\u043e\u0440\u0430.\n\u0410 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0442\u0432\u043e\u044f \u0444\u0438\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0446\u0435\u043b\u044c &#8212; \u0436\u0435\u0441\u0442\u043a\u0438\u0439 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444 \u0438 \u043a\u0443\u0431\u0438\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430? \u041c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u043d\u0430\u0438\u0432\u043d\u043e \u0434\u0443\u043c\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0434\u043b\u044f \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u044f \u0436\u0438\u0440\u0430 \u043d\u0430\u0434\u043e \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432 \u043b\u0443\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0430 \u0438 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430\u0442\u044c. \u042d\u0442\u043e \u0438\u043b\u043b\u044e\u0437\u0438\u044f \u0441\u043b\u0430\u0431\u0430\u043a\u043e\u0432. \u041a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u0443\u0439 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u0435 \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0432 \u0417\u043e\u043d\u0435 2 (\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442 \u0436\u0438\u0440 \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0435 \u0442\u043e\u043f\u043b\u0438\u0432\u043e) \u0438 <a href=\"https:\/\/irivnyanyn.com\/ru\/articles-15873-domashnie-trenirovki-dlya-pohudeniya-effektivnye-kompleksy-i-sovety-dietologa\">\u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f<\/a> \u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c. \u0411\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0441\u043e\u0436\u0436\u0435\u0442 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u044b \u043d\u0435\u043f\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u0430, \u0430 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0433\u043e\u043d\u044f\u0442 \u0442\u0432\u043e\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c \u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u044b \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043e\u043a\u043e\u043d\u0447\u0430\u043d\u0438\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. \u042d\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0438\u044f \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0434\u0430\u0441\u0442 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u0431\u0435\u0437 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0431\u043e\u0435\u0432 \u0438 \u0441\u0440\u044b\u0432\u043e\u0432 \u043d\u0430 \u0444\u0430\u0441\u0442\u0444\u0443\u0434.\n<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-block-image aligncenter size-large\">\n<figure ><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.irivnyanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/18\/2026\/03\/pexels-photo-1954524-scaled.jpg\" alt=\"\u0410\u0442\u043b\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0435 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u0412\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434 &#8212; \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0417\u043e\u043d\u044b 2. \u041d\u0435\u0442 \u0443\u0434\u0430\u0440\u043d\u043e\u0439 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438, \u0435\u0441\u0442\u044c \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0447\u0438\u0441\u0442\u0430\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9C%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%B1%D1%80%D0%BE%D0%BD%D1%8F_%D0%BA%D0%B0%D0%BA_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B6%D0%B8%D1%82%D1%8C_%D1%81%D0%BA%D1%83%D0%BA%D1%83\"><\/span>\u041c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0431\u0440\u043e\u043d\u044f: \u043a\u0430\u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0441\u043a\u0443\u043a\u0443<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\n\u0414\u0430\u0432\u0430\u0439 \u0431\u0443\u0434\u0435\u043c \u043e\u0442\u043a\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b. \u0417\u043e\u043d\u0430 2 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u0441\u043a\u0443\u0447\u043d\u043e. \u042d\u0442\u043e \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e. \u042d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0431\u0440\u043e\u0441\u0430 \u044d\u043d\u0434\u043e\u0440\u0444\u0438\u043d\u043e\u0432 \u0438 \u0430\u0434\u0440\u0435\u043d\u0430\u043b\u0438\u043d\u0430, \u043a\u0430\u043a \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u044b\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434 \u0432 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f\u0445 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043f\u0430\u0440\u0440\u0438\u043d\u0433 \u043d\u0430 \u0440\u0438\u043d\u0433\u0435. \u0422\u0432\u043e\u0439 \u043c\u043e\u0437\u0433 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0431\u0443\u043d\u0442\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c. \u041e\u043d \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043a\u0440\u0438\u0447\u0430\u0442\u044c: &#171;\u0414\u0430\u0432\u0430\u0439 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435! \u041c\u044b \u0442\u0435\u0440\u044f\u0435\u043c \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f! \u041d\u0430\u0441 \u043e\u0431\u043e\u0433\u043d\u0430\u043b \u043a\u0430\u043a\u043e\u0439-\u0442\u043e \u0434\u0435\u0434\u0443\u0448\u043a\u0430!&#187;. \u042d\u0442\u043e \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435 \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435. \u042d\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u043a\u0430 \u0442\u0432\u043e\u0435\u0439 \u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0431\u0440\u043e\u043d\u0438.\n\u0422\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a\u0430\u0439\u0444\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u0430. \u0418\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439 \u044d\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043b\u044f \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0432 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438. \u0421\u043b\u0443\u0448\u0430\u0439 \u0430\u0443\u0434\u0438\u043e\u043a\u043d\u0438\u0433\u0438, \u043f\u043e\u0434\u043a\u0430\u0441\u0442\u044b, \u043b\u0435\u043a\u0446\u0438\u0438. \u0418\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0441\u043b\u0443\u0448\u0430\u0439 \u0441\u0432\u043e\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0448\u0430\u0433\u0438. \u041e\u0442\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u043e\u0442 \u0441\u0443\u0435\u0442\u044b. \u0417\u043e\u043d\u0430 2 \u0443\u0447\u0438\u0442 \u0442\u0435\u0440\u043f\u0435\u043d\u0438\u044e. \u041e\u043d\u0430 \u043a\u0443\u0435\u0442 \u0442\u0432\u043e\u0439 \u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0442\u044b \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0448\u044c \u0432\u044b\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c 90 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0435\u0433\u0430 \u043d\u0430\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435 \u0441\u043e \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c\u0438 \u043c\u044b\u0441\u043b\u044f\u043c\u0438 &#8212; \u043a\u0430\u043a \u0442\u044b \u0441\u043e\u0431\u0438\u0440\u0430\u0435\u0448\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u0435\u043e\u0434\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0440\u0438\u0437\u0438\u0441\u044b? \u041f\u043e\u0431\u0435\u0434\u0438 \u0441\u0435\u0431\u044f. \u0423\u043a\u0440\u043e\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0438 \u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u0438. \u0414\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c, \u0430 \u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u044d\u0432\u043e\u043b\u044e\u0446\u0438\u044f.\n<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9C%D0%B5%D1%82%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D0%B3%D0%B8%D0%B1%D0%BA%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C_%D1%82%D0%BE%D0%BF%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%BE_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B4%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B3%D0%B8\"><\/span>\u041c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c: \u0442\u043e\u043f\u043b\u0438\u0432\u043e \u0434\u043b\u044f \u0434\u043b\u0438\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0433\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\n\u0415\u0449\u0435 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0441\u0435\u043a\u0440\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0438 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c. \u042d\u0442\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u043c\u0433\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0436\u0438\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0432 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u0442\u0438\u043f\u0430 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438. \u0421\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044f\u043b \u044d\u0442\u0443 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0436\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0445 \u0441\u043d\u0435\u043a\u043e\u0432. \u0415\u0433\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442 \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0435 \u0434\u0432\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0430.\n\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432 \u0417\u043e\u043d\u0435 2 \u043b\u043e\u043c\u0430\u044e\u0442 \u044d\u0442\u0443 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0442\u044b \u0445\u043e\u0447\u0435\u0448\u044c \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0438\u044e, \u0434\u0435\u043b\u0430\u0439 \u044d\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u0438 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0449\u0430\u043a \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u0433\u043e \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0430 (\u0431\u0435\u0437 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432). \u041d\u0435 \u0437\u0430\u043a\u0438\u0434\u044b\u0432\u0430\u0439\u0441\u044f \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0433\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0438\u0437\u043e\u0442\u043e\u043d\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0435\u0436\u043a\u043e\u0439. \u0417\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c \u0441\u0432\u043e\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u043e\u0442\u043a\u0440\u044b\u0442\u044c \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0434\u0435\u043f\u043e. \u0421\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u0442\u044b \u0431\u0443\u0434\u0435\u0448\u044c \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u043b\u0430\u0431\u043e\u0441\u0442\u044c. \u042d\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c\u0430\u044f &#171;\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043d\u0430\u044f \u043b\u043e\u043c\u043a\u0430&#187;. \u041d\u043e \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c \u0442\u0432\u043e\u0439 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c \u0437\u0430\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043d\u0443\u044e \u043c\u043e\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c. \u0422\u044b \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0448\u044c \u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u0447\u0430\u0441\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043b\u0438\u0448\u044c \u0432\u043e\u0434\u0435. \u042d\u0442\u043e \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e \u0430\u0431\u0441\u043e\u043b\u044e\u0442\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u044b.\n<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D0%B0_%D0%B8%D0%B3%D1%80%D1%8B_%D1%82%D0%B2%D0%BE%D0%B9_12-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD\"><\/span>\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430 \u0438\u0433\u0440\u044b: \u0442\u0432\u043e\u0439 12-\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\n\u0425\u0432\u0430\u0442\u0438\u0442 \u0442\u0435\u043e\u0440\u0438\u0438. \u041f\u043e\u0440\u0430 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c. \u0422\u0435\u0431\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0435\u043d \u0447\u0435\u0442\u043a\u0438\u0439 \u0438 \u0431\u0435\u0437\u0436\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d. \u0425\u0430\u043e\u0441 \u043f\u043e\u0440\u043e\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043b\u0430\u0431\u043e\u0441\u0442\u044c. \u0414\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u043b\u0438\u043d\u0430 \u043a\u0443\u0435\u0442 \u0441\u0442\u0430\u043b\u044c. \u0417\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438 \u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0432\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u044b \u0438\u043d\u0442\u0435\u0433\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0417\u043e\u043d\u044b 2 \u0432 \u0442\u0432\u043e\u0435 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438\u0435:\n<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041e\u0431\u044a\u0435\u043c \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0435\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/strong> \u041d\u0430\u0447\u043d\u0438 \u0441 \u0434\u0432\u0443\u0445 \u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u0439 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u043f\u043e 45 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442. \u041c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435\u0442 \u0441\u043c\u044b\u0441\u043b\u0430 &#8212; \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u044b \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0443\u0441\u0442\u044f\u0442\u0441\u044f. \u0421\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0435\u043c \u0436\u0435\u0441\u0442\u043a\u043e \u0434\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u0438 \u0434\u043e 60-120 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0416\u0435\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e.<\/strong> \u0417\u043e\u043d\u0430 2 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432 \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435. \u0422\u044b \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0448\u044c \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e. \u0414\u0430\u0439 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c \u0442\u0440\u0438 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446\u0430 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b. \u0411\u0443\u0434\u044c \u043a\u0430\u043a \u0441\u043a\u0430\u043b\u0430. \u0421\u0442\u043e\u0439 \u043d\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0435\u043c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0438\u0434 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0435 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/strong> \u0411\u0435\u0433, \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434, \u0433\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440, \u043e\u0440\u0431\u0438\u0442\u0440\u0435\u043a, \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0430\u044f \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430 \u043f\u043e\u0434 \u043a\u0440\u0443\u0442\u0443\u044e \u0433\u043e\u0440\u0443 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0436\u043a\u0435. \u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435 &#8212; \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0446\u0435\u043b\u0435\u0432\u043e\u0439 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441 \u0431\u0435\u0437 \u0440\u0435\u0437\u043a\u0438\u0445 \u0441\u043a\u0430\u0447\u043a\u043e\u0432 \u0438 \u0434\u043e\u043b\u0433\u0438\u0445 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043e\u043a.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u044f\u0439 \u0438 \u0432\u043b\u0430\u0441\u0442\u0432\u0443\u0439.<\/strong> \u041d\u0438\u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u043c\u0435\u0448\u0438\u0432\u0430\u0439 \u0417\u043e\u043d\u0443 2 \u0438 \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u0443\u044e \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0443\u044e \u0432 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u044e \u043f\u043e\u0434\u0440\u044f\u0434. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b\u043d\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0438\u0445 \u0432 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0434\u0435\u043d\u044c &#8212; \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u0441\u0438 \u043d\u0430 \u0443\u0442\u0440\u043e (\u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e) \u0438 \u043f\u043e\u0437\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440 (\u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u043e), \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u043e\u0431\u043e\u0440\u043e\u0442. \u0422\u0435\u043b\u043e \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a \u0434\u0432\u0443\u043c \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u043c \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0430\u043c.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\n\u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u0442\u044b \u0447\u0435\u0442\u043a\u043e \u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430\u043b \u043f\u0440\u043e\u043f\u0430\u0441\u0442\u044c \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0430\u043c\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u0442\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b, \u043a\u0430\u043a \u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u044c \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a, \u044f \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u043b \u0434\u0435\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u043c\u0430\u0442\u0440\u0438\u0446\u0443 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043e\u043a. \u0412\u044b\u0443\u0447\u0438 \u0435\u0435 \u043d\u0430\u0438\u0437\u0443\u0441\u0442\u044c. \u042d\u0442\u043e \u0442\u0432\u043e\u044f \u0442\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u043a\u0430\u0440\u0442\u0430 \u0431\u043e\u0435\u0432\u044b\u0445 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u0431\u043b\u0438\u0436\u0430\u0439\u0448\u0438\u0439 \u0433\u043e\u0434. \u041d\u0435 \u043e\u0442\u043a\u043b\u043e\u043d\u044f\u0439\u0441\u044f \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0435 \u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0448\u0430\u0433.\n<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><thead><tr><th>\u041f\u0430\u0440\u0430\u043c\u0435\u0442\u0440<\/th><th>\u0417\u043e\u043d\u0430 1-2 (\u0410\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u0430\u044f \u0431\u0430\u0437\u0430)<\/th><th>\u0417\u043e\u043d\u0430 3 (\u0421\u0435\u0440\u0430\u044f \u0437\u043e\u043d\u0430 \/ \u041c\u0443\u0441\u043e\u0440)<\/th><th>\u0417\u043e\u043d\u0430 4-5 (\u0410\u043d\u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u044b\u0439 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432)<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>\u041f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442 \u043e\u0442 \u041c\u0430\u043a\u0441. \u041f\u0443\u043b\u044c\u0441\u0430<\/td><td>60% &#8212; 75%<\/td><td>75% &#8212; 85%<\/td><td>85% &#8212; 100%<\/td><\/tr><tr><td>\u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438<\/td><td>\u0416\u0438\u0440\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b (\u0416\u0438\u0440)<\/td><td>\u0421\u043c\u0435\u0441\u044c (\u0423\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b + \u0416\u0438\u0440)<\/td><td>\u0413\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d (\u0423\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b), \u0410\u0422\u0424<\/td><\/tr><tr><td>\u0421\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0434\u043b\u044f \u0426\u041d\u0421<\/td><td>\u041c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 (\u0412\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442)<\/td><td>\u0421\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0439 (\u041d\u0430\u043a\u0430\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u044c)<\/td><td>\u041c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 (\u0418\u0441\u0442\u043e\u0449\u0430\u0435\u0442)<\/td><\/tr><tr><td>\u0422\u0438\u043f \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e\u043d<\/td><td>\u041c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 (\u0422\u0438\u043f I)<\/td><td>\u041f\u0440\u043e\u043c\u0435\u0436\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 (\u0422\u0438\u043f IIa)<\/td><td>\u0411\u044b\u0441\u0442\u0440\u044b\u0435 (\u0422\u0438\u043f IIb)<\/td><\/tr><tr><td>\u041e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c<\/td><td>45 &#8212; 180+ \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442<\/td><td>\u0418\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u0442\u044c \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u0439<\/td><td>10 &#8212; 30 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 (\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044b)<\/td><\/tr><tr><td>\u0412\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043e \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f<\/td><td>12 &#8212; 24 \u0447\u0430\u0441\u0430<\/td><td>24 &#8212; 48 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432<\/td><td>48 &#8212; 72 \u0447\u0430\u0441\u0430<\/td><\/tr><tr><td>\u041e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b<\/td><td>\u041b\u0435\u0433\u043a\u043e, \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u0433\u043e\u0432\u0430\u0440\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c<\/td><td>\u0422\u044f\u0436\u0435\u043b\u043e, \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0431\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f<\/td><td>\u0411\u043e\u043b\u044c, \u0436\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043d\u0435\u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption>\u041c\u0430\u0442\u0440\u0438\u0446\u0430 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043e\u043a: \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441, \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0430\u044e\u0449\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u0430 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u044f.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%91%D0%B8%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D1%85%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0_%D0%BC%D0%B5%D0%B4%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%B4%D0%B2%D0%B8%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B7%D0%B0%D1%89%D0%B8%D1%82%D0%B8_%D1%81%D0%B2%D0%BE%D0%B8_%D1%81%D1%83%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D1%8B\"><\/span>\u0411\u0438\u043e\u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u043a\u0430 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f: \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u044b<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\n\u0415\u0449\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430 \u0417\u043e\u043d\u044b 2 \u0434\u043b\u044f \u0431\u0435\u0433\u0443\u043d\u043e\u0432 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0442\u044b \u0431\u0435\u0436\u0438\u0448\u044c \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e, \u0435\u0441\u0442\u044c \u0441\u043e\u0431\u043b\u0430\u0437\u043d \u043f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0442\u0438 \u043d\u0430 &#171;\u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u044b\u0439&#187; \u0448\u0430\u0433. \u0422\u044b \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0448\u044c \u0432\u0442\u044b\u043a\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u044f\u0442\u043a\u043e\u0439 \u0432 \u0430\u0441\u0444\u0430\u043b\u044c\u0442, \u0442\u043e\u0440\u043c\u043e\u0437\u044f \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u0440\u0443\u0436\u0430\u044f \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a. \u042d\u0442\u043e \u043f\u0443\u0442\u044c \u043a \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0430\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433\u0443.\n\u0422\u0432\u043e\u0439 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0431\u0435\u0433 \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0431\u044b\u0442\u044c \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u043c, \u043a\u0430\u043a \u0443 \u043d\u0438\u043d\u0434\u0437\u044f. \u0414\u0435\u0440\u0436\u0438 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 \u043a\u0430\u0434\u0435\u043d\u0441 (\u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0443 \u0448\u0430\u0433\u043e\u0432) &#8212; \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 170-180 \u0448\u0430\u0433\u043e\u0432 \u0432 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0443, \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430. \u0414\u0435\u043b\u0430\u0439 \u0448\u0430\u0433\u0438 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u043c\u0438. \u041f\u0440\u0438\u0437\u0435\u043c\u043b\u044f\u0439\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434 \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440 \u0442\u044f\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044e\u044e \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u044e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0441\u0442\u043e\u043f\u044b. \u0422\u0432\u043e\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u043e \u0431\u044b\u0442\u044c \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c. \u041f\u043b\u0435\u0447\u0438 \u043e\u043f\u0443\u0449\u0435\u043d\u044b. \u0420\u0443\u043a\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442 \u043a\u0430\u043a \u043c\u0430\u044f\u0442\u043d\u0438\u043a\u0438. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0448\u044c \u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u043e\u0439 &#8212; \u043d\u0435 \u043b\u043e\u043c\u0430\u0439 \u0431\u0438\u043e\u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u043a\u0443. \u041f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0434\u0438 \u043d\u0430 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0443\u044e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0443\u044e \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0443 \u0432 \u0433\u043e\u0440\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0430\u0434\u0438\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434.\n<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92%D0%BE%D1%81%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%B8%D1%8F_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B8%D1%81%D1%85%D0%BE%D0%B4%D1%8F%D1%89%D0%B0%D1%8F_%D0%B2%D0%BE_%D1%81%D0%BD%D0%B5\"><\/span>\u0412\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435: \u043c\u0430\u0433\u0438\u044f, \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0430\u044f \u0432\u043e \u0441\u043d\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\n\u0422\u044b \u0434\u0443\u043c\u0430\u0435\u0448\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0448\u044c\u0441\u044f \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0435 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438? \u0422\u044b \u043e\u0448\u0438\u0431\u0430\u0435\u0448\u044c\u0441\u044f. \u041d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435 \u0442\u044b \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0448\u044c\u0441\u044f \u0441\u043b\u0430\u0431\u0435\u0435. \u0422\u044b \u0440\u0430\u0437\u0440\u0443\u0448\u0430\u0435\u0448\u044c \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u0430, \u0438\u0441\u0442\u043e\u0449\u0430\u0435\u0448\u044c \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u044b \u0438 \u0432\u0432\u043e\u0434\u0438\u0448\u044c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0432 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441. \u0422\u044b \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0448\u044c\u0441\u044f \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0442\u043e\u0433\u0434\u0430, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0441\u043f\u0438\u0448\u044c \u0438 \u0435\u0448\u044c.\n\u0417\u043e\u043d\u0430 2 \u0444\u0430\u043d\u0442\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u0432\u043e\u0439 \u0441\u043e\u043d. \u041f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443 \u043e\u043d\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u0440\u0443\u0436\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0443\u044e \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0443\u044e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443 (\u0440\u0435\u0436\u0438\u043c &#171;\u0431\u0435\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u0431\u0435\u0433\u0438&#187;), \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043e\u043c \u0442\u044b \u0437\u0430\u0441\u044b\u043f\u0430\u0435\u0448\u044c \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u0438 \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u043e. \u0422\u0432\u043e\u044f \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0431\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0438\u0442\u043c\u0430 (HRV) \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0442. \u042d\u0442\u043e \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u0439 \u043c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0440 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u043a \u043d\u043e\u0432\u044b\u043c \u0432\u044b\u0437\u043e\u0432\u0430\u043c. \u041d\u043e \u0442\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0434\u0430\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u0443 \u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b. \u041f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0439 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430, \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432 \u0438 \u043d\u0435 \u0431\u043e\u0439\u0441\u044f \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u0445 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u044b\u0445 \u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u0439. \u0412\u043e\u0434\u0430 &#8212; \u0442\u0432\u043e\u0439 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0439 \u0434\u0440\u0443\u0433. \u041f\u0435\u0439 \u0441\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043c\u043e\u0447\u0430 \u0431\u044b\u043b\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0447\u043d\u043e\u0439. \u0413\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438. \u041c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0432\u043e\u0434\u044b &#8212; \u0433\u0443\u0449\u0435 \u043a\u0440\u043e\u0432\u044c &#8212; \u0432\u044b\u0448\u0435 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441 \u043f\u0440\u0438 \u0442\u043e\u0439 \u0436\u0435 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0435. \u041a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0439 \u043a\u0430\u0436\u0434\u0443\u044e \u043c\u0435\u043b\u043e\u0447\u044c.\n<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A2%D0%B2%D0%BE%D0%B9_%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B9_%D0%B2%D1%8B%D0%B7%D0%BE%D0%B2_%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%BD%D0%B8_%D1%81%D0%B5%D0%B3%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D1%8F\"><\/span>\u0422\u0432\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0432\u044b\u0437\u043e\u0432: \u043d\u0430\u0447\u043d\u0438 \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\n\u0422\u044b \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u043a \u043a \u0431\u0435\u0437\u0443\u043c\u0438\u044e \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0435. \u0422\u044b \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u043a \u0440\u0430\u0437\u0440\u0443\u0448\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f, \u043d\u0430\u0438\u0432\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u044f, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u0438 \u0435\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441. \u041d\u043e \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0430\u044f \u043c\u043e\u0449\u044c \u043a\u0440\u043e\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0443\u043c\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0436\u0435\u0441\u0442\u043a\u043e \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441 \u0438 \u0443\u043a\u0440\u043e\u0449\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0438 \u0430\u043c\u0431\u0438\u0446\u0438\u0438. \u0420\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0432 \u0417\u043e\u043d\u0435 2 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u0442\u0432\u043e\u0435 \u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0435 \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435. \u042d\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043d\u0430\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435 \u0441\u043e \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c\u0438 \u0434\u0435\u043c\u043e\u043d\u0430\u043c\u0438. \u0422\u0435\u0431\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0441\u043a\u0443\u0447\u043d\u043e. \u0422\u0435\u0431\u0435 \u0437\u0430\u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0441\u044f \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f. \u0422\u0432\u043e\u0439 \u043c\u043e\u0437\u0433 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0442\u044b\u0441\u044f\u0447\u0438 \u043e\u0442\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u043e\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438 \u043f\u043e\u0439\u0442\u0438 \u0434\u043e\u043c\u043e\u0439. \u041d\u0435 \u0441\u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0441\u044f. \u0414\u0435\u0440\u0436\u0438 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441 \u0432 \u0437\u0430\u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0430\u0445. \u041a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0439 \u043a\u0430\u0436\u0434\u0443\u044e \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0443 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f.\n\u0422\u044b \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d \u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u0435. \u0422\u0432\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b \u0432\u043e\u043e\u0431\u0449\u0435 \u043d\u0435 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0442\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0442\u044b \u0432\u0438\u0434\u0438\u0448\u044c \u0432 \u0437\u0435\u0440\u043a\u0430\u043b\u0435 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u0441\u0435\u0439\u0447\u0430\u0441. \u0422\u0432\u043e\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u043a\u0430\u043a \u0430\u0442\u043e\u043c\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440. \u0422\u0432\u043e\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0442\u044c \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0438. \u041d\u043e \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u044c \u043d\u0435\u0441\u043e\u043a\u0440\u0443\u0448\u0438\u043c\u044b\u0439 \u043d\u0435\u0431\u043e\u0441\u043a\u0440\u0435\u0431 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0444\u043e\u0440\u043c\u044b, \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0441\u043f\u0435\u0440\u0432\u0430 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0442\u044c \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u0438\u0439, \u043c\u0430\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0438 \u043d\u0435\u0437\u0430\u043c\u0435\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0444\u0443\u043d\u0434\u0430\u043c\u0435\u043d\u0442. \u0421\u043e\u0431\u0438\u0440\u0430\u0439\u0441\u044f. \u041d\u0430\u0434\u0435\u0432\u0430\u0439 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443. \u0418\u0434\u0438 \u043d\u0430 \u0443\u043b\u0438\u0446\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u0432 \u0437\u0430\u043b. \u041d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440. \u041f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0439 \u0440\u0438\u0442\u043c \u0441\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f. \u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0439 \u0448\u0430\u0433. \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u0435\u0449\u0435 \u043e\u0434\u0438\u043d. \u0418 \u043d\u0435 \u0441\u043c\u0435\u0439 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0448\u044c \u043f\u043b\u0430\u043d. \u0422\u0432\u043e\u0439 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0442\u0440\u0438\u0443\u043c\u0444 \u0435\u0449\u0435 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438, \u043d\u043e \u0435\u0433\u043e \u0446\u0435\u043d\u0430 \u043f\u043b\u0430\u0442\u0438\u0442\u0441\u044f \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f. \u0420\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0439.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0422\u044b \u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0432\u044b\u043b\u043e\u0436\u0438\u043b\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c. \u041f\u0443\u043b\u044c\u0441 \u0441\u0442\u0443\u0447\u0438\u0442 \u0432 \u0432\u0438\u0441\u043a\u0430\u0445, \u043f\u043e\u0442 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0433\u043b\u0430\u0437\u0430. \u0422\u044b \u0435\u0434\u0432\u0430 \u0434\u044b\u0448\u0438\u0448\u044c \u0438 \u0434\u0443\u043c\u0430\u0435\u0448\u044c, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u0438 \u0435\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442. \u041e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0441\u044c. \u0412\u044b\u0434\u043e\u0445\u043d\u0438. \u0422\u044b \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0448\u044c \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e. \u042f \u0432\u0438\u0436\u0443 \u044d\u0442\u043e \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0430\u0445, \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0433\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0436\u043a\u0430\u0445, \u043d\u0430 \u0443\u043b\u0438\u0446\u0435. \u041b\u044e\u0434\u0438 \u0437\u0430\u0433\u043e\u043d\u044f\u044e\u0442 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0432 \u0443\u0433\u043e\u043b. \u041e\u043d\u0438 \u0438\u0449\u0443\u0442 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u044b\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u043e\u0432 \u0438 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0444\u043e\u0440\u043c. \u041e\u043d\u0438 \u0440\u0432\u0443\u0442 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":574,"featured_media":17347,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[43],"tags":[8889,8882,7263,7386,8893,6775,8891,8885,8884,8886,8890,8881,8888,8883,8887],"moimportance":[35],"motype":[45],"moformat":[90],"class_list":["post-17367","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-sporty","tag-aerobnaya-baza","tag-beg-na-nizkom-pulse","tag-vynoslivost","tag-zdorove-serdcza","tag-zona-2-3","tag-kardio-trenirovki","tag-motivacziya-dlya-sporta","tag-nizkij-puls","tag-pravilnoe-kardio","tag-szhiganie-zhira","tag-sportivnaya-discziplina","tag-sportivnaya-forma","tag-sportivnye-sovety","tag-trenirovki-na-vynoslivost","tag-fitnes-motivacziya","moimportance-retranslyacziya-v-agregatory","motype-articles","moformat-longread"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/irivnyanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17367","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/irivnyanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/irivnyanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/irivnyanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/574"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/irivnyanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17367"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/irivnyanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17367\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17374,"href":"https:\/\/irivnyanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17367\/revisions\/17374"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/irivnyanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17347"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/irivnyanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17367"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/irivnyanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17367"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/irivnyanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17367"},{"taxonomy":"moimportance","embeddable":true,"href":"https:\/\/irivnyanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/moimportance?post=17367"},{"taxonomy":"motype","embeddable":true,"href":"https:\/\/irivnyanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/motype?post=17367"},{"taxonomy":"moformat","embeddable":true,"href":"https:\/\/irivnyanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/moformat?post=17367"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}