{"id":17477,"date":"2026-04-14T22:39:32","date_gmt":"2026-04-14T19:39:32","guid":{"rendered":"https:\/\/irivnyanyn.com\/?p=17477"},"modified":"2026-04-14T22:43:39","modified_gmt":"2026-04-14T19:43:39","slug":"tekstovaya-sheya-kak-smartfony-nezametno-deformiruyut-nashu-osanku-i-5-uprazhnenij-dlya-spaseniya","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/irivnyanyn.com\/ru\/articles-17477-tekstovaya-sheya-kak-smartfony-nezametno-deformiruyut-nashu-osanku-i-5-uprazhnenij-dlya-spaseniya","title":{"rendered":"\u00ab\u0422\u0435\u043a\u0441\u0442\u043e\u0432\u0430\u044f \u0448\u0435\u044f\u00bb: \u043a\u0430\u043a \u0441\u043c\u0430\u0440\u0442\u0444\u043e\u043d\u044b \u043d\u0435\u0437\u0430\u043c\u0435\u0442\u043d\u043e \u0434\u0435\u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 \u043d\u0430\u0448\u0443 \u043e\u0441\u0430\u043d\u043a\u0443 \u0438 5 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0430\u0441\u0435\u043d\u0438\u044f"},"content":{"rendered":"\n<p>\u0422\u0432\u043e\u044f \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0435\u0441\u0438\u0442 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 5-6 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432. \u0412 \u043d\u0435\u0439\u0442\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0448\u0435\u0439\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u043e\u0439. \u041e\u043d \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0435\u0435 \u043f\u043e \u0432\u0441\u0435\u0439 \u0431\u0438\u043e\u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043e\u0441\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430 &#8212; \u043e\u0442 \u0430\u0442\u043b\u0430\u043d\u0442\u0430 \u0434\u043e \u043f\u044f\u0442. \u041d\u043e \u043a\u0430\u043a \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0442\u044b \u0431\u0435\u0440\u0435\u0448\u044c \u0432 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d \u0438 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u044f\u0435\u0448\u044c \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443 \u0432\u043d\u0438\u0437, \u0437\u0430\u043a\u043e\u043d\u044b \u0444\u0438\u0437\u0438\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0442 \u0438\u0433\u0440\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432 \u0442\u0435\u0431\u044f. \u0420\u044b\u0447\u0430\u0433 \u043c\u0435\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f. \u041d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d \u043d\u0430 15 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u043e\u0432 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u0448\u0435\u044e \u0434\u043e 12 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432. \u0423\u0433\u043e\u043b \u0432 45 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u043e\u0432 \u0434\u0430\u0435\u0442 22 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430. \u0410 \u0443\u0433\u043e\u043b \u0432 60 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u043e\u0432 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u0443\u0436\u0435 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0443\u0448\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 27 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0432\u043e\u0438 \u043c\u0435\u0436\u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0434\u0438\u0441\u043a\u0438. \u042d\u0442\u043e \u0432\u0435\u0441 \u0432\u043e\u0441\u044c\u043c\u0438\u043b\u0435\u0442\u043d\u0435\u0433\u043e \u0440\u0435\u0431\u0435\u043d\u043a\u0430. \u0418 \u043e\u043d \u0441\u0438\u0434\u0438\u0442 \u0443 \u0442\u0435\u0431\u044f \u043d\u0430 \u0448\u0435\u0435 \u043f\u043e \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u0442\u044b \u043b\u0438\u0441\u0442\u0430\u0435\u0448\u044c \u043b\u0435\u043d\u0442\u0443 \u043d\u043e\u0432\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u043a \u0431\u0438\u043e\u0445\u0430\u043a\u0435\u0440-\u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c, \u044f \u0440\u0430\u0441\u0441\u043c\u0430\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u044e \u0442\u0435\u043b\u043e \u043a\u0430\u043a \u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443. \u041e\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u0438\u044e, \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0443 \u0438 \u0436\u0435\u0441\u0442\u043a\u043e\u0439 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u0438. \u0427\u0438\u0442\u0430\u044f \u0438 \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u044f \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u044b \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0448\u0435\u043c \u043f\u043e\u0440\u0442\u0430\u043b\u0435 <a href=\"http:\/\/irivnyanyn.com\" data-type=\"link\" data-id=\"irivnyanyn.com\">irivnyanyn.com<\/a>, \u044f \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u0432\u0438\u0436\u0443, \u043d\u0430\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0434\u043e\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0438\u0434\u0435\u044e \u043f\u0440\u0435\u0432\u0435\u043d\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f. \u041c\u044b \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u043e\u0431\u043d\u043e\u0432\u043b\u044f\u0435\u043c \u0441\u043e\u0444\u0442 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0434\u0435\u0432\u0430\u0439\u0441\u0430\u0445. \u041c\u044b \u0438\u043d\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c \u0432 \u0430\u043d\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0443\u0441\u044b \u0438 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u043b\u0438\u0449\u0430. \u041d\u043e \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0443\u043f\u043e\u0440\u043d\u043e \u0438\u0433\u043d\u043e\u0440\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c &#171;\u0445\u0430\u0440\u0434\u0432\u0435\u0440&#187; &#8212; \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043a\u0435\u043b\u0435\u0442, \u0444\u0430\u0441\u0446\u0438\u0438 \u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b. \u0421\u0438\u043d\u0434\u0440\u043e\u043c &#171;\u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0448\u0435\u0438&#187; (Text Neck) &#8212; \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u044d\u0441\u0442\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0434\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442, \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u043f\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0442\u0430\u043a \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c\u044b\u0439 &#171;\u0432\u0434\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0433\u043e\u0440\u0431\u0438\u043a&#187;. \u042d\u0442\u043e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0431\u043e\u0439. \u041e\u043d \u0437\u0430\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0435\u0442 \u043a\u0430\u0441\u043a\u0430\u0434 \u0440\u0430\u0437\u0440\u0443\u0448\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0438\u0439 \u0432\u043e \u0432\u0441\u0435\u043c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435. \u0422\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0435\u0441\u0443\u0440\u0441 &#8212; \u0442\u0432\u043e\u044f \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c. \u0418 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0442\u044b \u043d\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u0448\u044c \u0441\u0432\u043e\u044e \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u043a\u0443, \u0442\u043e \u0442\u0435\u0440\u044f\u0435\u0448\u044c \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e \u0435\u0449\u0435 \u0434\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u043a \u0443\u0441\u043f\u0435\u0435\u0448\u044c \u0432\u044b\u043f\u0438\u0442\u044c \u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0438\u0439 \u043a\u043e\u0444\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0443\u043a\u0430 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0447\u0435\u0442\u043a\u043e: \u043e\u0441\u0430\u043d\u043a\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u043c\u0443\u044e \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u0445\u0438\u043c\u0438\u044e \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430 \u0438 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u043e\u043a\u0441\u0438\u0433\u0435\u043d\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0435\u0439. \u0418\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043b\u043e\u0440\u0434\u043e\u0437\u0430 \u0448\u0435\u0438 \u043d\u0435\u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u043b\u0435\u0447\u0435\u0442 \u0437\u0430 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439 \u0441\u043c\u0435\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438. \u0414\u0438\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0430 \u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0437\u0430\u0436\u0430\u0442\u043e\u0439. \u042d\u043a\u0441\u043a\u0443\u0440\u0441\u0438\u044f \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430 30%. \u0414\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u043d\u044b\u043c, \u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c, \u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0432 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0433\u0438\u043f\u043e\u043a\u0441\u0438\u0438. \u0422\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0448\u044c \u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0443 \u0442\u0435\u0431\u044f \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0438\u0437\u043d\u0443\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0438\u0439 \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a \u0438\u043b\u0438 \u0433\u043e\u0440\u044f\u0442 \u0434\u0435\u0434\u043b\u0430\u0439\u043d\u044b. \u041d\u043e \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u043d\u0430\u044f \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u0444\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0441\u0431\u043e\u0439, \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0446\u0438\u0440\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439 \u0441\u0438\u043d\u0434\u0440\u043e\u043c \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0415\u0433\u043e \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u043c \u0442\u0440\u0438\u0433\u0433\u0435\u0440\u043e\u043c \u0441\u0442\u0430\u043b\u0430 \u0431\u0430\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u043a\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u044d\u043a\u0440\u0430\u043d\u043e\u043c \u0442\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u0441\u043c\u0430\u0440\u0442\u0444\u043e\u043d\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a03455567f41\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a03455567f41\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/irivnyanyn.com\/ru\/articles-17477-tekstovaya-sheya-kak-smartfony-nezametno-deformiruyut-nashu-osanku-i-5-uprazhnenij-dlya-spaseniya\/#%D0%90%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BC%D0%B8%D1%8F_%D0%BA%D0%B0%D1%82%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE%D1%84%D1%8B_%D0%92%D0%B5%D1%80%D1%85%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BA%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D1%81%D0%B8%D0%BD%D0%B4%D1%80%D0%BE%D0%BC\" >\u0410\u043d\u0430\u0442\u043e\u043c\u0438\u044f \u043a\u0430\u0442\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0444\u044b: \u0412\u0435\u0440\u0445\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0440\u0435\u0441\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0438\u043d\u0434\u0440\u043e\u043c<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/irivnyanyn.com\/ru\/articles-17477-tekstovaya-sheya-kak-smartfony-nezametno-deformiruyut-nashu-osanku-i-5-uprazhnenij-dlya-spaseniya\/#%D0%91%D0%BB%D1%83%D0%B6%D0%B4%D0%B0%D1%8E%D1%89%D0%B8%D0%B9_%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B2_%D0%B8_%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B0_%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B0\" >\u0411\u043b\u0443\u0436\u0434\u0430\u044e\u0449\u0438\u0439 \u043d\u0435\u0440\u0432 \u0438 \u043b\u043e\u0432\u0443\u0448\u043a\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/irivnyanyn.com\/ru\/articles-17477-tekstovaya-sheya-kak-smartfony-nezametno-deformiruyut-nashu-osanku-i-5-uprazhnenij-dlya-spaseniya\/#%D0%9E%D1%86%D0%B8%D1%84%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%BC%D1%8B_%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%B4%D1%83%D1%81%D1%8B_%D0%BA%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D1%8B_%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B4%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B8%D1%8F\" >\u041e\u0446\u0438\u0444\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b: \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u044b, \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b \u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/irivnyanyn.com\/ru\/articles-17477-tekstovaya-sheya-kak-smartfony-nezametno-deformiruyut-nashu-osanku-i-5-uprazhnenij-dlya-spaseniya\/#%D0%90%D0%BB%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%BC_%D0%B2%D0%BE%D1%81%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_5_%D0%B6%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%BA%D0%B8%D1%85_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B2_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%88%D0%B5%D0%B8\" >\u0410\u043b\u0433\u043e\u0440\u0438\u0442\u043c \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f: 5 \u0436\u0435\u0441\u0442\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b\u043e\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0448\u0435\u0438<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/irivnyanyn.com\/ru\/articles-17477-tekstovaya-sheya-kak-smartfony-nezametno-deformiruyut-nashu-osanku-i-5-uprazhnenij-dlya-spaseniya\/#%D0%9F%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%BB_1_%D0%A0%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%BA%D1%86%D0%B8%D1%8F_%D1%88%D0%B5%D0%B8_Cervical_Retraction_Chin_Tucks\" >\u041f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b 1. \u0420\u0435\u0442\u0440\u0430\u043a\u0446\u0438\u044f \u0448\u0435\u0438 (Cervical Retraction \/ Chin Tucks)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/irivnyanyn.com\/ru\/articles-17477-tekstovaya-sheya-kak-smartfony-nezametno-deformiruyut-nashu-osanku-i-5-uprazhnenij-dlya-spaseniya\/#%D0%9F%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%BB_2_%D0%A2%D0%BE%D1%80%D0%B0%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%BC%D0%BE%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%B8%D0%B7%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F_%D0%91%D0%B8%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D1%85%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%B5_%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%BA%D1%80%D1%8B%D1%82%D0%B8%D0%B5_%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%BE%D1%82%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0\" >\u041f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b 2. \u0422\u043e\u0440\u0430\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043c\u043e\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f (\u0411\u0438\u043e\u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0440\u0430\u0441\u043a\u0440\u044b\u0442\u0438\u0435 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u0430)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/irivnyanyn.com\/ru\/articles-17477-tekstovaya-sheya-kak-smartfony-nezametno-deformiruyut-nashu-osanku-i-5-uprazhnenij-dlya-spaseniya\/#%D0%9F%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%BB_3_%C2%AB%D0%90%D0%BD%D0%B3%D0%B5%D0%BB%D1%8B_%D1%83_%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BD%D1%8B%C2%BB_Wall_Angels_%E2%80%94_%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F_%D0%B7%D0%B0%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%B9_%D1%86%D0%B5%D0%BF%D0%B8\" >\u041f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b 3. &#171;\u0410\u043d\u0433\u0435\u043b\u044b \u0443 \u0441\u0442\u0435\u043d\u044b&#187; (Wall Angels &#8212; \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430\u0434\u043d\u0435\u0439 \u0446\u0435\u043f\u0438)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/irivnyanyn.com\/ru\/articles-17477-tekstovaya-sheya-kak-smartfony-nezametno-deformiruyut-nashu-osanku-i-5-uprazhnenij-dlya-spaseniya\/#%D0%9F%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%BB_4_%D0%9C%D0%B8%D0%BE%D1%84%D0%B0%D1%81%D1%86%D0%B8%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D1%80%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D0%B7_%D0%9C%D0%A4%D0%A0_%D0%B8_%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%B9_%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D0%B8%D0%B8\" >\u041f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b 4. \u041c\u0438\u043e\u0444\u0430\u0441\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0435\u043b\u0438\u0437 (\u041c\u0424\u0420) \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0439 \u043b\u0438\u043d\u0438\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/irivnyanyn.com\/ru\/articles-17477-tekstovaya-sheya-kak-smartfony-nezametno-deformiruyut-nashu-osanku-i-5-uprazhnenij-dlya-spaseniya\/#%D0%9F%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%BB_5_%D0%9E%D0%BA%D1%83%D0%BB%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%BD%D0%BE%D0%B5_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%C2%AB%D0%93%D0%BB%D0%B0%D0%B7%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%BD%D1%82%D0%B5%C2%BB\" >\u041f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b 5. \u041e\u043a\u0443\u043b\u043e\u043c\u043e\u0442\u043e\u0440\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 (&#171;\u0413\u043b\u0430\u0437\u0430 \u043d\u0430 \u0433\u043e\u0440\u0438\u0437\u043e\u043d\u0442\u0435&#187;)<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/irivnyanyn.com\/ru\/articles-17477-tekstovaya-sheya-kak-smartfony-nezametno-deformiruyut-nashu-osanku-i-5-uprazhnenij-dlya-spaseniya\/#%D0%AD%D1%80%D0%B3%D0%BE%D0%BD%D0%BE%D0%BC%D0%B8%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D0%B1%D0%B8%D0%BE%D1%85%D0%B0%D0%BA%D0%B8%D0%BD%D0%B3_%D0%B0%D0%BF%D0%BF%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D1%85%D0%B0%D0%BA%D0%B8_%D0%B8_%D1%81%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BC%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B2%D1%8B%D1%87%D0%BA%D0%B8\" >\u042d\u0440\u0433\u043e\u043d\u043e\u043c\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0431\u0438\u043e\u0445\u0430\u043a\u0438\u043d\u0433: \u0430\u043f\u043f\u0430\u0440\u0430\u0442\u043d\u044b\u0435 \u0445\u0430\u043a\u0438 \u0438 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/irivnyanyn.com\/ru\/articles-17477-tekstovaya-sheya-kak-smartfony-nezametno-deformiruyut-nashu-osanku-i-5-uprazhnenij-dlya-spaseniya\/#%D0%9D%D1%83%D1%82%D1%80%D0%B8%D1%86%D0%B5%D0%B2%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%B4%D0%B5%D1%80%D0%B6%D0%BA%D0%B0_%D1%84%D0%B0%D1%81%D1%86%D0%B8%D0%B9_%D0%B8_%D1%81%D1%83%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%BE%D0%B2\" >\u041d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u0432\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0430 \u0444\u0430\u0441\u0446\u0438\u0439 \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/irivnyanyn.com\/ru\/articles-17477-tekstovaya-sheya-kak-smartfony-nezametno-deformiruyut-nashu-osanku-i-5-uprazhnenij-dlya-spaseniya\/#%D0%A0%D0%B5%D0%B7%D1%8E%D0%BC%D0%B5_%D0%A2%D0%B2%D0%BE%D1%8F_%D0%B0%D1%80%D1%85%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BA%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B0_%E2%80%94_%D1%82%D0%B2%D0%BE%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D0%B0\" >\u0420\u0435\u0437\u044e\u043c\u0435: \u0422\u0432\u043e\u044f \u0430\u0440\u0445\u0438\u0442\u0435\u043a\u0442\u0443\u0440\u0430 &#8212; \u0442\u0432\u043e\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%90%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BC%D0%B8%D1%8F_%D0%BA%D0%B0%D1%82%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE%D1%84%D1%8B_%D0%92%D0%B5%D1%80%D1%85%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BA%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D1%81%D0%B8%D0%BD%D0%B4%D1%80%D0%BE%D0%BC\"><\/span>\u0410\u043d\u0430\u0442\u043e\u043c\u0438\u044f \u043a\u0430\u0442\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0444\u044b: \u0412\u0435\u0440\u0445\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0440\u0435\u0441\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0438\u043d\u0434\u0440\u043e\u043c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u0440\u0435\u0448\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0443, \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u043e\u0441\u043a\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u043d\u044f\u0442\u044c \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u043a\u0443 \u0435\u0435 \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0422\u0435\u043b\u043e \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u0431\u044b\u043b\u043e \u044d\u0432\u043e\u043b\u044e\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u043e \u0441\u043f\u0440\u043e\u0435\u043a\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0447\u0430\u0441\u0430\u043c\u0438 \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u0442\u044c \u0432\u043d\u0438\u0437 \u043d\u0430 \u043a\u0443\u0441\u043e\u043a \u0441\u0442\u0435\u043a\u043b\u0430 \u0438 \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0442\u044b \u0432\u044b\u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0435\u0448\u044c \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 (\u0442\u0430\u043a \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c\u0430\u044f Forward Head Posture), \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441\u0430. \u042d\u0442\u043e\u0442 \u0444\u0435\u043d\u043e\u043c\u0435\u043d \u0447\u0435\u0448\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0444\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433 \u0412\u043b\u0430\u0434\u0438\u043c\u0438\u0440 \u042f\u043d\u0434\u0430 \u043d\u0430\u0437\u0432\u0430\u043b &#171;\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0438\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0440\u0435\u0441\u0442\u043d\u044b\u043c \u0441\u0438\u043d\u0434\u0440\u043e\u043c\u043e\u043c&#187; (Upper Crossed Syndrome).<\/p>\n\n\n\n<p>\u041e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u0439 \u044d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435: \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c \u043a\u0440\u0435\u0441\u0442, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0442\u0432\u043e\u0438 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438 \u0438 \u0448\u0435\u044e. \u041f\u043e \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0434\u0438\u0430\u0433\u043e\u043d\u0430\u043b\u0438 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043a\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0442\u0441\u044f \u0433\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c\u0438 (\u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0438 \u0443\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438). \u042d\u0442\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0435 \u0438 \u043c\u0430\u043b\u044b\u0435 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0441\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044f\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0442\u0440\u0430\u043f\u0435\u0446\u0438\u0438 \u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430, \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u044e\u0449\u0430\u044f \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0443, \u0441\u0437\u0430\u0434\u0438. \u041e\u043d\u0438 \u0431\u0443\u043a\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0442\u0435\u0431\u044f \u0432 \u043f\u043e\u0437\u0443 \u044d\u043c\u0431\u0440\u0438\u043e\u043d\u0430. \u041f\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u0434\u0438\u0430\u0433\u043e\u043d\u0430\u043b\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0442\u0441\u044f \u0433\u0438\u043f\u043e\u0442\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c\u0438 (\u0441\u043b\u0430\u0431\u044b\u043c\u0438, \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044b\u043c\u0438 \u0438 \u0438\u043d\u0433\u0438\u0431\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438). \u042d\u0442\u043e \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u0438\u0435 \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0448\u0435\u0438 \u0441\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438, \u0440\u043e\u043c\u0431\u043e\u0432\u0438\u0434\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0438 \u043d\u0438\u0436\u043d\u044f\u044f \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f \u0442\u0440\u0430\u043f\u0435\u0446\u0438\u0438 \u0441\u0437\u0430\u0434\u0438. \u0422\u0432\u043e\u0439 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043a\u043e\u0440\u0441\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0432\u044b\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.irivnyanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/18\/2026\/04\/pexels-photo-3184311-scaled.jpg\" alt=\"\u041c\u043e\u043b\u043e\u0434\u043e\u0439 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0437\u0430 \u0441\u043c\u0430\u0440\u0442\u0444\u043e\u043d\u043e\u043c \u0441 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043e\u043f\u0443\u0449\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439, \u0447\u0442\u043e \u0438\u043b\u043b\u044e\u0441\u0442\u0440\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0441\u0438\u043d\u0434\u0440\u043e\u043c \u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0448\u0435\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u0422\u0438\u043f\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0443\u0433\u043e\u043b \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0441\u043c\u0430\u0440\u0442\u0444\u043e\u043d\u0430 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043e\u0442 45 \u0434\u043e 60 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u043e\u0432. \u042d\u0442\u043e \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0435\u0442 \u044d\u043a\u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0438 \u043d\u0435\u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435 \u0441\u0435\u0433\u043c\u0435\u043d\u0442\u044b \u0448\u0435\u0439\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0424\u0430\u0441\u0446\u0438\u044f &#8212; \u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0442\u043a\u0430\u043d\u044c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043e\u043a\u0443\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0442\u0432\u043e\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u044b \u0438 \u043d\u0435\u0440\u0432\u044b \u043a\u0430\u043a \u0442\u0440\u0435\u0445\u043c\u0435\u0440\u043d\u0430\u044f \u043f\u0430\u0443\u0442\u0438\u043d\u0430. \u041e\u043d\u0430 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a \u0442\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044e, \u0432 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u0442\u044b \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0448\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0442\u044b \u0447\u0430\u0441\u0430\u043c\u0438 \u0441\u043a\u0440\u043e\u043b\u043b\u0438\u0448\u044c \u043b\u0435\u043d\u0442\u0443, \u0444\u0430\u0441\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u0445 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u0436\u0435\u0441\u0442\u043a\u043e\u0439, \u0434\u0435\u0433\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0438 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u043e\u0439. \u041e\u043d\u0430 \u0444\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u044d\u0442\u0443 \u043f\u0430\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0443\u044e \u043f\u043e\u0437\u0443, \u0437\u0430\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u044f \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434. \u0414\u0430\u0436\u0435 \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0442\u044b \u043f\u044b\u0442\u0430\u0435\u0448\u044c\u0441\u044f &#171;\u0432\u044b\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443&#187;, \u0442\u0435\u0431\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0439\u0434\u0435\u0442\u0441\u044f \u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u043e\u0441\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043e\u0434\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043e\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0444\u0430\u0441\u0446\u0438\u0438. \u042d\u0442\u043e \u043d\u0435\u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f \u0442\u0440\u0430\u0442\u0430 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0441\u0443\u0440\u0441\u043e\u0432 (\u0410\u0422\u0424) \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%91%D0%BB%D1%83%D0%B6%D0%B4%D0%B0%D1%8E%D1%89%D0%B8%D0%B9_%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B2_%D0%B8_%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B0_%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B0\"><\/span>\u0411\u043b\u0443\u0436\u0434\u0430\u044e\u0449\u0438\u0439 \u043d\u0435\u0440\u0432 \u0438 \u043b\u043e\u0432\u0443\u0448\u043a\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0442\u0432\u043e\u0439 \u043c\u043e\u0437\u0433, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0441\u0433\u043e\u0440\u0431\u043b\u0435\u043d\u043e? \u0411\u0438\u043e\u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u043a\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u043c\u0443\u044e \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0430\u0432\u0442\u043e\u043d\u043e\u043c\u043d\u0443\u044e \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0443\u044e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443. \u0427\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0448\u0435\u0439\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b, \u0430 \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0433\u043e \u0438 \u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e \u0448\u0435\u0439\u043d\u044b\u0445 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043a\u043e\u0432 (\u0410\u0442\u043b\u0430\u043d\u0442\u0430 \u0438 \u0410\u043a\u0441\u0438\u0441\u0430), \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0431\u043b\u0443\u0436\u0434\u0430\u044e\u0449\u0438\u0439 \u043d\u0435\u0440\u0432 (Nervus Vagus). \u042d\u0442\u043e \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u0439 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u043b\u0435\u0440 \u043f\u0430\u0440\u0430\u0441\u0438\u043c\u043f\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b, \u043e\u0442\u0432\u0435\u0447\u0430\u044e\u0449\u0435\u0439 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u044b &#171;\u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430\u0439 \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0432\u0430\u0439&#187;.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0448\u0435\u044f \u0441\u043c\u0435\u0449\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u043f\u043e\u0434\u0437\u0430\u0442\u044b\u043b\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0440\u0435\u0444\u043b\u0435\u043a\u0442\u043e\u0440\u043d\u043e \u0441\u043f\u0430\u0437\u043c\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u0443\u043f\u0430\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c (\u043e\u043d\u0438 \u043f\u044b\u0442\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u043b\u0438\u043d\u0438\u044e \u0433\u043e\u0440\u0438\u0437\u043e\u043d\u0442\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0432\u043e\u0438\u0445 \u0433\u043b\u0430\u0437). \u042d\u0442\u043e\u0442 \u0441\u043f\u0430\u0437\u043c \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0435\u0442 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0443\u044e \u043a\u043e\u043c\u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u044e \u043d\u0430 \u0431\u043b\u0443\u0436\u0434\u0430\u044e\u0449\u0438\u0439 \u043d\u0435\u0440\u0432. \u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442? \u0421\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0430\u0433\u0443\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441\u0430. \u0422\u0435\u043b\u043e \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u043e \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f. \u041f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0443\u0445\u0443\u0434\u0448\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0430 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0438\u0442\u043c \u043e\u0441\u0442\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c. \u041c\u043e\u0437\u0433 \u0432\u043e\u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0433\u043e\u0440\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u043f\u043e\u0437\u0443 \u043a\u0430\u043a \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u043d\u0443\u044e \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0438\u044e \u043d\u0430 \u0445\u0438\u0449\u043d\u0438\u043a\u0430. \u0423\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0442. \u0422\u0435\u043c \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0435\u043c \u0430\u043b\u0433\u043e\u0440\u0438\u0442\u043c\u044b \u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0435\u0442\u0435\u0439 \u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0435\u043b\u0438, \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u044f \u043d\u0430\u0441 \u043d\u0435 \u043e\u0442\u0440\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u0437\u0433\u043b\u044f\u0434 \u043e\u0442 \u044d\u043a\u0440\u0430\u043d\u043e\u0432. \u0412\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u0435\u0442 \u0436\u0435\u0441\u0442\u043a\u043e\u0435 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0430\u044f \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u0440\u0435\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0438 \u043c\u044b \u0440\u0435\u0444\u043b\u0435\u043a\u0442\u043e\u0440\u043d\u043e \u0435\u0449\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u0440\u044f\u0447\u0435\u043c \u0448\u0435\u044e \u0432 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438. \u0421\u043e\u0437\u0434\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0431\u0443\u0440\u044f \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0439. \u042d\u0442\u043e \u0437\u0430\u043c\u043a\u043d\u0443\u0442\u044b\u0439 \u043a\u0440\u0443\u0433 \u0431\u0438\u043e\u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0438 \u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0434\u0435\u0433\u0440\u0430\u0434\u0430\u0446\u0438\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u043d\u0435\u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u0440\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u043c\u0438.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9E%D1%86%D0%B8%D1%84%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%BC%D1%8B_%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%B4%D1%83%D1%81%D1%8B_%D0%BA%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D1%8B_%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B4%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B8%D1%8F\"><\/span>\u041e\u0446\u0438\u0444\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b: \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u044b, \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b \u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u042f \u043b\u044e\u0431\u043b\u044e \u043e\u043f\u0438\u0440\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0446\u0438\u0444\u0440\u044b. \u0412\u0435\u0434\u044c \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f, \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u043e. \u0414\u0430\u0432\u0430\u0439 \u043f\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c \u043d\u0430 \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0442\u0438\u043a\u0443, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0442\u0432\u043e\u0439 \u043c\u043e\u0437\u0433 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b \u0443\u0433\u0440\u043e\u0437\u0443 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u043d\u044f\u043b \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c. \u0412\u043e\u0442 \u043a\u0430\u043a \u043c\u0435\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u0443\u0433\u043b\u0430 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0430 \u0442\u0432\u043e\u0435\u0439 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u044b \u043a \u044d\u043a\u0440\u0430\u043d\u0443 \u0441\u043c\u0430\u0440\u0442\u0444\u043e\u043d\u0430.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-stripes\">\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>\u0423\u0433\u043e\u043b \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0430 \u0448\u0435\u0438<\/th>\n<th>\u042d\u043a\u0432\u0438\u0432\u0430\u043b\u0435\u043d\u0442 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 (\u043a\u0433)<\/th>\n<th>\u0411\u0438\u043e\u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435, \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u043d\u044b\u0435 \u0438 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>0 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u043e\u0432 (\u043d\u0435\u0439\u0442\u0440\u0430\u043b\u044c)<\/td>\n<td>4.5 &#8212; 5.5 \u043a\u0433<\/td>\n<td>\u0418\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0433\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u0430\u044f \u043e\u0441\u044c. \u0421\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u0430\u044f \u044d\u043a\u0441\u043a\u0443\u0440\u0441\u0438\u044f \u0434\u0438\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u044b, \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0430\u0440\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0438 \u0432\u0435\u043d\u043e\u0437\u043d\u044b\u0439 \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u0442\u043e\u043a \u043a \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043c\u043e\u0437\u0433\u0443. \u0412\u044b\u0441\u043e\u043a\u0430\u044f \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043d\u043e\u0432.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>15 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u043e\u0432<\/td>\n<td>12.2 \u043a\u0433<\/td>\n<td>\u041d\u0430\u0447\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0442\u0440\u0430\u043f\u0435\u0446\u0438\u0438 \u0438 \u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0448\u0435\u0438. \u041b\u0435\u0433\u043a\u0430\u044f \u043a\u043e\u043c\u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u044f \u043c\u0435\u0436\u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0434\u0438\u0441\u043a\u043e\u0432 C4-C6. \u0424\u0430\u0441\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442 \u0442\u0435\u0440\u044f\u0442\u044c \u0432\u043b\u0430\u0433\u0443.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>30 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u043e\u0432<\/td>\n<td>18.1 \u043a\u0433<\/td>\n<td>\u0423\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0431\u0449\u0435\u0433\u043e \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u0430 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0445 \u043d\u0430 10-15%. \u0421\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u044c. \u041f\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0440\u0438\u0441\u043a \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f \u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u043e\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>45 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u043e\u0432<\/td>\n<td>22.2 \u043a\u0433<\/td>\n<td>\u0414\u0435\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f \u0438 \u0441\u0433\u043b\u0430\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0448\u0435\u0439\u043d\u043e\u0433\u043e \u043b\u043e\u0440\u0434\u043e\u0437\u0430. \u041d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043b\u0438\u043c\u0444\u043e\u043e\u0442\u0442\u043e\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043b\u0438\u0446\u0435 (\u043e\u0442\u0435\u043a\u0438, &#171;\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0431\u043e\u0440\u043e\u0434\u043e\u043a&#187;). \u0421\u043f\u0430\u0437\u043c \u0436\u0435\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>60 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u043e\u0432 (\u044d\u043a\u0441\u0442\u0440\u0438\u043c)<\/td>\n<td>27.2 \u043a\u0433<\/td>\n<td>\u041a\u0440\u0438\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u043a\u043e\u043c\u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0445 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u043e\u0432 \u0434\u0438\u0441\u043a\u043e\u0432. \u0425\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0433\u0438\u043f\u043e\u043a\u0441\u0438\u044f, \u0436\u0435\u0441\u0442\u043a\u0438\u0439 \u0441\u043f\u0430\u0437\u043c \u043f\u043e\u0434\u0437\u0430\u0442\u044b\u043b\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446. \u0420\u0438\u0441\u043a \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u043e\u0442\u0440\u0443\u0437\u0438\u0439 \u0438 \u0433\u0440\u044b\u0436. \u0421\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<figcaption>\u041a\u043e\u0440\u0440\u0435\u043b\u044f\u0446\u0438\u044f \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0443\u0433\u043b\u043e\u043c \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u044b, \u0432\u0435\u0441\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u043e\u0439 \u043d\u0430 \u0448\u0435\u0439\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0438 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435.<\/figcaption>\n<\/figure>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\u00ab\u0422\u0432\u043e\u044f \u043e\u0441\u0430\u043d\u043a\u0430 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u044d\u0441\u0442\u0435\u0442\u0438\u043a\u0430. \u042d\u0442\u043e \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u0445\u0438\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0430\u0440\u0445\u0438\u0442\u0435\u043a\u0442\u0443\u0440\u0430 \u0442\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e\u043b\u0435\u0442\u0438\u044f. \u041d\u0435\u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0438\u043c\u0435\u0442\u044c \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438, \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u044b\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c \u0438 \u044f\u0441\u043d\u044b\u0439 \u0443\u043c, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0442\u0432\u043e\u0439 &#171;\u0431\u043e\u0440\u0442\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043a\u043e\u043c\u043f\u044c\u044e\u0442\u0435\u0440&#187; \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u043b\u043e\u043c\u0430\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0431\u0438\u043e\u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0431\u0430\u0437\u0435.\u00bb<\/p>\n\n\n\n<cite>\u0417\u0430\u043c\u0435\u0442\u043a\u0438 \u0438\u0437 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0431\u0438\u043e\u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430<\/cite>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%90%D0%BB%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%BC_%D0%B2%D0%BE%D1%81%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_5_%D0%B6%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%BA%D0%B8%D1%85_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B2_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%88%D0%B5%D0%B8\"><\/span>\u0410\u043b\u0433\u043e\u0440\u0438\u0442\u043c \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f: 5 \u0436\u0435\u0441\u0442\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b\u043e\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0448\u0435\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0425\u0432\u0430\u0442\u0438\u0442 \u0442\u0435\u043e\u0440\u0438\u0438. \u041f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c \u043a \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0435. \u041e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u0439 \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u0441\u0435\u0439\u0447\u0430\u0441, \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u044f \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0438\u043a\u0438 \u0438\u0437 \u043a\u0438\u043d\u0435\u0437\u0438\u043e\u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0438\u0438. \u0422\u0435\u0431\u0435 \u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u044b \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u0435 \u0431\u043b\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u044b \u0438\u043b\u0438 \u0447\u0430\u0441\u044b \u0432 \u0440\u0435\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u043e\u043c \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0435. \u0422\u0432\u043e\u0439 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442 &#8212; \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e, \u0433\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u0438 \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c. \u0426\u0435\u043b\u044c \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e 5-\u0448\u0430\u0433\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430 &#8212; \u0441\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u043f\u0430\u0437\u043c \u0441 \u0433\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0435\u0439 (\u0437\u0430\u0434\u043d\u044f\u044f \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0448\u0435\u0438, \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b) \u0438 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u044c \u0432 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 &#171;\u0441\u043f\u044f\u0449\u0438\u0435&#187; \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0430\u0442\u043e\u0440\u044b (\u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u0438\u0435 \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0448\u0435\u0438, \u043d\u0438\u0436\u043d\u044f\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0442\u0440\u0430\u043f\u0435\u0446\u0438\u0438).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%BB_1_%D0%A0%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%BA%D1%86%D0%B8%D1%8F_%D1%88%D0%B5%D0%B8_Cervical_Retraction_Chin_Tucks\"><\/span>\u041f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b 1. \u0420\u0435\u0442\u0440\u0430\u043a\u0446\u0438\u044f \u0448\u0435\u0438 (Cervical Retraction \/ Chin Tucks)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u042d\u0442\u043e \u0444\u0443\u043d\u0434\u0430\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0437\u0430\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430 \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u0438\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446-\u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u0448\u0435\u0438 (Longus colli \u0438 Longus capitis). \u041e\u043d\u043e \u0432\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0435\u0442 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443 \u043d\u0430 \u0435\u0435 \u0444\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0443\u044e \u0433\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u0443\u044e \u043e\u0441\u044c \u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u0442 \u043e\u0441\u0435\u0432\u0443\u044e \u0434\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u044e. \u041f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0442\u0432\u043e\u044f \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0430 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u044f\u0449\u0438\u043a, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0437\u0430\u0434\u0432\u0438\u043d\u0443\u0442\u044c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e \u0432 \u043a\u043e\u043c\u043e\u0434.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0421\u0442\u0430\u0440\u0442\u043e\u0432\u0430\u044f \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f:<\/strong> \u0421\u044f\u0434\u044c \u0440\u043e\u0432\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u043d\u044b\u0435 \u0431\u0443\u0433\u0440\u044b \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0430\u043d\u044c \u0441\u043f\u0438\u043d\u043e\u0439 \u043a \u0441\u0442\u0435\u043d\u0435. \u0412\u0437\u0433\u043b\u044f\u0434 \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0431\u044b\u0442\u044c \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d \u0447\u0435\u0442\u043a\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439 \u043d\u0430 \u043b\u0438\u043d\u0438\u044e \u0433\u043e\u0440\u0438\u0437\u043e\u043d\u0442\u0430. \u041f\u043b\u0435\u0447\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u044b.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0411\u0438\u043e\u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435:<\/strong> \u041d\u0435 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u044f\u044f \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443 \u0432\u043d\u0438\u0437 (\u043a \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438) \u0438\u043b\u0438 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445 (\u043a \u043f\u043e\u0442\u043e\u043b\u043a\u0443), \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u0434\u0432\u0438\u043d\u044c \u043f\u043e\u0434\u0431\u043e\u0440\u043e\u0434\u043e\u043a \u0438 \u0432\u0441\u044e \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443 \u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0432 \u0433\u043e\u0440\u0438\u0437\u043e\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043b\u043e\u0441\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0422\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0442\u044c \u0432\u044b\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 &#171;\u0434\u0432\u043e\u0439\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0434\u0431\u043e\u0440\u043e\u0434\u043a\u0430&#187;.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c:<\/strong> \u0422\u044b \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0448\u044c \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0435 \u043d\u0430\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u0434\u0437\u0430\u0442\u044b\u043b\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0437\u043e\u043d\u0435 (\u0433\u0434\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0435\u043f \u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441 \u0448\u0435\u0435\u0439). \u0422\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u044f\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u043e\u0435, \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0444\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438 \u043d\u0430 \u0448\u0435\u0435 \u0432\u043e\u0437\u043b\u0435 \u0433\u043e\u0440\u0442\u0430\u043d\u0438. \u042d\u0442\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0441\u043f\u044f\u0449\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u043b\u0438\u0441\u044c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0414\u043e\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0433\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f:<\/strong> \u0423\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439 \u043f\u0438\u043a\u043e\u0432\u0443\u044e \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044e \u0440\u0435\u0442\u0440\u0430\u043a\u0446\u0438\u0438 3-5 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434. \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0439 10-12 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439. \u0414\u0435\u043b\u0430\u0439 \u044d\u0442\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044e \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0435 2-3 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u0437\u0430 \u0441\u043c\u0430\u0440\u0442\u0444\u043e\u043d\u043e\u043c \u0438\u043b\u0438 \u043b\u044d\u043f\u0442\u043e\u043f\u043e\u043c. \u042d\u0442\u043e \u0442\u0432\u043e\u0439 &#171;Ctrl+Alt+Delete&#187; \u0434\u043b\u044f \u0448\u0435\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%BB_2_%D0%A2%D0%BE%D1%80%D0%B0%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%BC%D0%BE%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%B8%D0%B7%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F_%D0%91%D0%B8%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D1%85%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%B5_%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%BA%D1%80%D1%8B%D1%82%D0%B8%D0%B5_%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%BE%D1%82%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0\"><\/span>\u041f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b 2. \u0422\u043e\u0440\u0430\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043c\u043e\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f (\u0411\u0438\u043e\u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0440\u0430\u0441\u043a\u0440\u044b\u0442\u0438\u0435 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u0430)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0428\u0435\u0439\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b \u043d\u0438\u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0438\u0437\u043e\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e \u043e\u0442 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b \u0437\u0430\u0431\u043b\u043e\u043a\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d \u0432 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0438 \u043a\u0438\u0444\u043e\u0437\u0430 (\u0441\u0443\u0442\u0443\u043b\u043e\u0441\u0442\u0438), \u0448\u0435\u044f \u043d\u0435\u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u043d\u043e \u0443\u0435\u0434\u0435\u0442 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043a\u0430\u043a \u043a\u043e\u043c\u043f\u0435\u043d\u0441\u0430\u0446\u0438\u044f. \u041d\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u044c \u043c\u043e\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u043c \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043a\u0430\u043c (\u04221-\u042212), \u0440\u0430\u0437\u043e\u0440\u0432\u0430\u0432 \u044d\u0442\u0443 \u043f\u0430\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0443\u044e \u0446\u0435\u043f\u044c.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0421\u0442\u0430\u0440\u0442\u043e\u0432\u0430\u044f \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f:<\/strong> \u0421\u044f\u0434\u044c \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0435\u043f\u043a\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0443\u043b, \u0441\u043f\u0438\u043d\u043a\u0430 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u043a\u0430\u043d\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u043d\u044b \u0442\u0432\u043e\u0438\u0445 \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043e\u043a. \u0422\u0430\u0437 \u043f\u043b\u043e\u0442\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0436\u0430\u0442 \u043a \u0441\u0438\u0434\u0435\u043d\u044c\u044e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0411\u0438\u043e\u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435:<\/strong> \u0417\u0430\u0432\u0435\u0434\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443, \u0441\u0446\u0435\u043f\u0438\u0432 \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u044b \u0432 \u0437\u0430\u043c\u043e\u043a \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0442\u044b\u043b\u043a\u0435 (\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0448\u0435\u0435!). \u041d\u0430 \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u043e\u043c \u0432\u0434\u043e\u0445\u0435 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0433\u043d\u0438\u0441\u044c \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434, \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u044f\u0441\u044c \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0438\u0439 \u043a\u0440\u0430\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u043a\u0438 \u0441\u0442\u0443\u043b\u0430. \u041b\u043e\u043a\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0440\u0430\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b, \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u044f \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u0443\u044e \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c:<\/strong> \u0424\u043e\u043a\u0443\u0441 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f \u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d. \u0414\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0438\u0441\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u043c \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u0435. \u0421\u043b\u0435\u0434\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0438\u0431\u0430\u043b\u0430\u0441\u044c &#8212; \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u0432 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u043c \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0438\u0437\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0414\u043e\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0433\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f:<\/strong> 10 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439. \u041a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043e\u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0436\u0434\u0430\u0439 \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u0438\u043c, \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0432\u0434\u043e\u0445\u043e\u043c \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043d\u043e\u0441, \u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0430\u044f \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434\u043e\u043c.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.irivnyanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/18\/2026\/04\/pexels-photo-3784330-scaled.jpg\" alt=\"\u041c\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430\u044f \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u0430 \u0441\u0438\u0434\u0438\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0443\u043b\u0435 \u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u0442 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0441\u043a\u0440\u044b\u0442\u0438\u044f \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u0430 \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0448\u0435\u0438 \u0434\u043e\u043c\u0430\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0430\u044f \u044d\u043a\u0441\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u044f (\u0440\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u0435) \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0441\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442 \u043a\u043e\u043c\u043f\u0435\u043d\u0441\u0430\u0442\u043e\u0440\u043d\u0443\u044e \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443 \u0441 \u0448\u0435\u0439\u043d\u044b\u0445 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043a\u043e\u0432 \u0438 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%BB_3_%C2%AB%D0%90%D0%BD%D0%B3%D0%B5%D0%BB%D1%8B_%D1%83_%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BD%D1%8B%C2%BB_Wall_Angels_%E2%80%94_%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F_%D0%B7%D0%B0%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%B9_%D1%86%D0%B5%D0%BF%D0%B8\"><\/span>\u041f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b 3. &#171;\u0410\u043d\u0433\u0435\u043b\u044b \u0443 \u0441\u0442\u0435\u043d\u044b&#187; (Wall Angels &#8212; \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430\u0434\u043d\u0435\u0439 \u0446\u0435\u043f\u0438)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u042d\u0442\u043e \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0439 \u043d\u0435\u0432\u0440\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0442\u0435\u0441\u0442 \u0438 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043c\u043e\u0449\u043d\u0430\u044f \u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0442\u0432\u043e\u0435\u0439 \u043e\u0441\u0430\u043d\u043a\u0438. \u042d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 &#171;\u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442&#187; \u043d\u0438\u0436\u043d\u044e\u044e \u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u044e\u044e \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438 \u0442\u0440\u0430\u043f\u0435\u0446\u0438\u0435\u0432\u0438\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044e\u044e \u0437\u0443\u0431\u0447\u0430\u0442\u0443\u044e \u043c\u044b\u0448\u0446\u0443. \u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043e\u043d\u0438 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0447\u0430\u044e\u0442 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0436\u0430\u0442\u0438\u0435 \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043e\u043a \u043a \u0440\u0435\u0431\u0440\u0430\u043c \u0438 \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0421\u0442\u0430\u0440\u0442\u043e\u0432\u0430\u044f \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f:<\/strong> \u041f\u0440\u0438\u0436\u043c\u0438\u0441\u044c \u0441\u043f\u0438\u043d\u043e\u0439 \u043a \u0440\u043e\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0435\u043d\u0435. \u0422\u0432\u043e\u0438 \u043f\u044f\u0442\u043a\u0438, \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b, \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0438 \u0437\u0430\u0442\u044b\u043b\u043e\u043a \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0431\u044b\u0442\u044c \u0432 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e\u043c \u043a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e. \u041f\u043e\u0434\u0431\u043e\u0440\u043e\u0434\u043e\u043a \u0441\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u043e\u043f\u0443\u0449\u0435\u043d \u0432\u043d\u0438\u0437 (\u0432 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0438 \u0440\u0435\u0442\u0440\u0430\u043a\u0446\u0438\u0438).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0411\u0438\u043e\u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435:<\/strong> \u041f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0438, \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b\u0435 \u0432 \u043b\u043e\u043a\u0442\u044f\u0445 \u043f\u043e\u0434 \u0443\u0433\u043b\u043e\u043c 90 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u043e\u0432 (\u043a\u0430\u043a \u0431\u0443\u0434\u0442\u043e \u0442\u044b \u0441\u0434\u0430\u0435\u0448\u044c\u0441\u044f). \u041f\u0440\u0438\u0436\u043c\u0438 \u043b\u043e\u043a\u0442\u0438 \u0438 \u0442\u044b\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443 \u043b\u0430\u0434\u043e\u043d\u0435\u0439 \u043a \u0441\u0442\u0435\u043d\u0435. \u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439 \u0432\u0434\u043e\u0445 \u0438 \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u0435 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u0437\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445 \u043f\u043e \u0441\u0442\u0435\u043d\u0435. \u0421\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0441\u044f \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0432\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0442\u044c \u0438\u0445, \u043d\u0435 \u043e\u0442\u0440\u044b\u0432\u0430\u044f \u0442\u043e\u0447\u0435\u043a \u043a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0430. \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u0442\u0430\u043a \u0436\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c\u043d\u043e \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438 \u0432\u043d\u0438\u0437.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c:<\/strong> \u0416\u0435\u0441\u0442\u043a\u0438\u0439 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u044b! \u041d\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0439 \u0435\u0439 \u0432\u044b\u0433\u0438\u0431\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u0443\u0433\u043e\u0439 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 (\u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0435\u0439 \u0438 \u0441\u0442\u0435\u043d\u043e\u0439 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043b\u0430\u0434\u043e\u043d\u044c, \u043d\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435). \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0442\u0432\u043e\u0438 \u043b\u043e\u043a\u0442\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0442\u0440\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0441\u0442\u0435\u043d\u044b \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f &#8212; \u044d\u0442\u043e \u044f\u0440\u043a\u0438\u0439 \u043c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0440 \u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0443\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0438 \u0441\u043b\u0430\u0431\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0440\u043e\u043c\u0431\u043e\u0432\u0438\u0434\u043d\u044b\u0445.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0414\u043e\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0433\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f:<\/strong> 3 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e 10-12 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445, \u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0435 \u0443\u0442\u0440\u043e \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u043c\u0430\u0440\u0442\u0444\u043e\u043d\u043e\u043c.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%BB_4_%D0%9C%D0%B8%D0%BE%D1%84%D0%B0%D1%81%D1%86%D0%B8%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D1%80%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D0%B7_%D0%9C%D0%A4%D0%A0_%D0%B8_%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%B9_%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D0%B8%D0%B8\"><\/span>\u041f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b 4. \u041c\u0438\u043e\u0444\u0430\u0441\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0435\u043b\u0438\u0437 (\u041c\u0424\u0420) \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0439 \u043b\u0438\u043d\u0438\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0421\u043f\u0430\u0437\u043c\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0435 \u0438 \u043c\u0430\u043b\u044b\u0435 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438\u043d\u043e-\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0446\u0435\u0432\u0438\u0434\u043d\u0430\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430 (SCM &#8212; \u0442\u043e\u043b\u0441\u0442\u0430\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430 \u0441\u0431\u043e\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u0448\u0435\u0435) \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0449\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0430\u043d\u0430\u0442\u044b. \u041e\u043d\u0438 \u0442\u044f\u043d\u0443\u0442 \u0432\u0441\u044e \u0442\u0432\u043e\u044e \u043a\u043e\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0446\u0438\u044e \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434. \u041d\u0438\u043a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0437\u0430\u043a\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u043d\u0435 \u0441\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u0442\u044b \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u043d\u0435\u0448\u044c \u0438 \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0448\u044c \u044d\u0442\u0438 &#171;\u043a\u0430\u043d\u0430\u0442\u044b&#187; \u0441\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041c\u0424\u0420 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446:<\/strong> \u0412\u043e\u0437\u044c\u043c\u0438 \u0436\u0435\u0441\u0442\u043a\u0438\u0439 \u0442\u0435\u043d\u043d\u0438\u0441\u043d\u044b\u0439 \u043c\u044f\u0447\u0438\u043a \u0438\u043b\u0438 \u043c\u044f\u0447 \u0434\u043b\u044f \u043b\u0430\u043a\u0440\u043e\u0441\u0441\u0430. \u041f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0438 \u043a \u0441\u0442\u0435\u043d\u0435, \u043f\u0440\u0438\u0436\u043c\u0438 \u043c\u044f\u0447 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0441\u0442\u0435\u043d\u043e\u0439 \u0438 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u043a\u043e\u043c \u043f\u043e\u0434 \u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0446\u0435\u0439 (\u0432\u043e\u0437\u043b\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430). \u041d\u0430\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0438 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u0440\u0430\u0441\u043a\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u0439 \u044d\u0442\u0443 \u0437\u043e\u043d\u0443. \u041d\u0430\u0439\u0434\u0438 \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u0442\u043e\u0447\u043a\u0443 (\u0442\u0440\u0438\u0433\u0433\u0435\u0440) \u0438 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0439 20-30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434, \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u043e \u0434\u044b\u0448\u0430, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u0431\u043e\u043b\u044c \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0441\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0432 \u0434\u0432\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u043f\u0440\u043e\u0435\u043c\u0435:<\/strong> \u0421\u043e\u0433\u043d\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0443 \u0432 \u043b\u043e\u043a\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434 \u0443\u0433\u043b\u043e\u043c 90 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u043e\u0432. \u041f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043b\u0435\u0447\u044c\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0443 \u043e\u0442\u043a\u0440\u044b\u0442\u043e\u0439 \u0434\u0432\u0435\u0440\u0438. \u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439 \u0448\u0430\u0433 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0439 \u0436\u0435 \u043d\u043e\u0433\u043e\u0439, \u0441 \u043a\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0435\u0448\u044c \u0440\u0443\u043a\u0443. \u041c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0438 \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441 \u0438 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u043d\u0443\u044e \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0448\u044c \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0435 \u043d\u0430\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0435 \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0439 \u0434\u0435\u043b\u044c\u0442\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c:<\/strong> \u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e \u0431\u0438\u043e\u0445\u0430\u043a\u0435\u0440\u0430: \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u043e\u0439 \u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435, \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u043e\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043d\u0430\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 &#171;\u043f\u043b\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435&#187; \u0442\u043a\u0430\u043d\u0435\u0439.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0414\u043e\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0433\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f:<\/strong> \u041c\u0424\u0420 &#8212; \u043f\u043e 2 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0434\u0443\u044e \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443. \u0420\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 &#8212; \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e 45-60 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0434\u0443\u044e \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%BB_5_%D0%9E%D0%BA%D1%83%D0%BB%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%BD%D0%BE%D0%B5_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%C2%AB%D0%93%D0%BB%D0%B0%D0%B7%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%BD%D1%82%D0%B5%C2%BB\"><\/span>\u041f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b 5. \u041e\u043a\u0443\u043b\u043e\u043c\u043e\u0442\u043e\u0440\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 (&#171;\u0413\u043b\u0430\u0437\u0430 \u043d\u0430 \u0433\u043e\u0440\u0438\u0437\u043e\u043d\u0442\u0435&#187;)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u044b\u0434\u0443\u0449\u0438\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0441\u043d\u044b\u043c\u0438, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0442\u044b \u043d\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0438\u0448\u044c \u043f\u0430\u0442\u0442\u0435\u0440\u043d \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0433\u0430\u0434\u0436\u0435\u0442\u0430. \u0422\u0432\u043e\u044f \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0430\u044f \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0443\u044e \u0441\u0432\u044f\u0437\u044c \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0433\u043b\u0430\u0437 \u0438 \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441\u043e\u043c \u043f\u043e\u0434\u0437\u0430\u0442\u044b\u043b\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446 (\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438\u0431\u0443\u043b\u043e-\u043e\u043a\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0435\u0444\u043b\u0435\u043a\u0441). \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0442\u044b \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0435\u0448\u044c \u0433\u043b\u0430\u0437\u0430 \u0432\u043d\u0438\u0437, \u043c\u043e\u0437\u0433 \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0434\u0430\u0435\u0442 \u043a\u043e\u043c\u0430\u043d\u0434\u0443 \u0448\u0435\u0435 \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f. \u0422\u0435\u0431\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u044c \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0443\u044e \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043d\u043d\u0443\u044e \u0441\u0432\u044f\u0437\u044c.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0411\u0438\u043e\u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435:<\/strong> \u0421 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430 \u0442\u044b \u041d\u0418\u041a\u041e\u0413\u0414\u0410 \u043d\u0435 \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0435\u0448\u044c \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443 \u043a \u0441\u043c\u0430\u0440\u0442\u0444\u043e\u043d\u0443. \u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0442\u044b \u0412\u0421\u0415\u0413\u0414\u0410 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0448\u044c \u0441\u043c\u0430\u0440\u0442\u0444\u043e\u043d \u0434\u043e \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u0441\u0432\u043e\u0438\u0445 \u0433\u043b\u0430\u0437.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u042d\u0440\u0433\u043e\u043d\u043e\u043c\u0438\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u0438:<\/strong> \u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043d\u0435 \u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u043b\u0438, \u043f\u0440\u0438\u0436\u043c\u0438 \u043b\u043e\u043a\u0442\u0438 \u043f\u043b\u043e\u0442\u043d\u043e \u043a \u0440\u0435\u0431\u0440\u0430\u043c \u0434\u043b\u044f \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u0438, \u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043b\u0435\u0447\u044c\u044f \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445. \u0414\u0435\u0440\u0436\u0438 \u0434\u0435\u0432\u0430\u0439\u0441 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043b\u0438\u0446\u043e\u043c. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0442\u044b \u0441\u0438\u0434\u0438\u0448\u044c, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0448\u044c \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043b\u043e\u043a\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u043b \u0438\u043b\u0438 \u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u044c \u0438\u0445 \u043d\u0430 \u0440\u044e\u043a\u0437\u0430\u043a\/\u0441\u0443\u043c\u043a\u0443, \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u043d\u044b\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442:<\/strong> \u0422\u044b \u043c\u0433\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u0433\u0440\u0443\u0436\u0430\u0435\u0448\u044c \u0448\u0435\u0439\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b \u0434\u043e \u0435\u0433\u043e \u0444\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 5 \u043a\u0433. \u0414\u0430, \u0442\u0432\u043e\u0438 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u044b \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0435\u043b\u044c\u0442\u044b \u043f\u043e\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0443 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c. \u041d\u043e \u0441 \u0430\u043d\u0430\u0442\u043e\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0438 \u0437\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0440\u0443\u043a \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u043d\u044b \u0434\u043b\u044f \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432\u0435\u0441\u0430, \u0432 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u0442\u043e\u043d\u043a\u0438\u0445 \u0434\u0438\u0441\u043a\u043e\u0432 \u0448\u0435\u0439\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AD%D1%80%D0%B3%D0%BE%D0%BD%D0%BE%D0%BC%D0%B8%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D0%B1%D0%B8%D0%BE%D1%85%D0%B0%D0%BA%D0%B8%D0%BD%D0%B3_%D0%B0%D0%BF%D0%BF%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D1%85%D0%B0%D0%BA%D0%B8_%D0%B8_%D1%81%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BC%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B2%D1%8B%D1%87%D0%BA%D0%B8\"><\/span>\u042d\u0440\u0433\u043e\u043d\u043e\u043c\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0431\u0438\u043e\u0445\u0430\u043a\u0438\u043d\u0433: \u0430\u043f\u043f\u0430\u0440\u0430\u0442\u043d\u044b\u0435 \u0445\u0430\u043a\u0438 \u0438 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0438\u0439 \u0431\u0438\u043e\u0445\u0430\u043a\u0438\u043d\u0433 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0434\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0431\u044f \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438. \u041d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u0439\u0441\u044f \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0443 \u0432\u043e\u043b\u0438, \u043e\u043d\u0430 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e \u0438\u0441\u0442\u043e\u0449\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f. \u0418\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439 \u0432\u043d\u0435\u0448\u043d\u0438\u0435 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u044b \u0438 \u0433\u0430\u0434\u0436\u0435\u0442\u044b, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0435\u0435 \u043c\u0435\u0441\u0442\u043e. \u0412 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 <a href=\"https:\/\/irivnyanyn.com\/ru\/articles-16660-arhitekturnyj-minimalizm-filosofiya-menshe-eto-bolshe-v-dizajne-prostranstva-dlya-zhizni\">\u0430\u0440\u0445\u0438\u0442\u0435\u043a\u0442\u0443\u0440\u043d\u044b\u0439 \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u0438\u0437\u043c \u0438 \u0444\u0438\u043b\u043e\u0441\u043e\u0444\u0438\u044f \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u0442\u0432\u0430<\/a>: \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u043b\u0438\u0448\u043d\u0435\u0433\u043e \u0445\u043b\u0430\u043c\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0442\u0435\u0431\u044f \u0441\u0443\u0442\u0443\u043b\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0441\u0442\u043e\u043b\u043e\u043c.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0410\u0440\u0445\u0438\u0442\u0435\u043a\u0442\u0443\u0440\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0435\u0433\u043e \u043c\u0435\u0441\u0442\u0430:<\/strong> \u0418\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043a\u043e\u043f\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0443\u0442\u0431\u0443\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0440\u043e\u043d\u0448\u0442\u0435\u0439\u043d\u044b \u0434\u043b\u044f \u043c\u043e\u043d\u0438\u0442\u043e\u0440\u0430. \u0412\u0435\u0440\u0445\u043d\u044f\u044f \u0442\u0440\u0435\u0442\u044c \u0442\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u044d\u043a\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0447\u0435\u0442\u043a\u043e \u043d\u0430 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435 \u0442\u0432\u043e\u0438\u0445 \u0433\u043b\u0430\u0437, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0442\u044b \u0441\u0438\u0434\u0438\u0448\u044c \u0440\u043e\u0432\u043d\u043e. \u042d\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442 \u043a\u043e\u043c\u043f\u0440\u043e\u043c\u0438\u0441\u0441\u0430\u043c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u043e\u0441\u0438\u043c\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043a\u0435\u0440\u044b \u043e\u0441\u0430\u043d\u043a\u0438:<\/strong> \u0423\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432\u0440\u043e\u0434\u0435 Upright Go \u043a\u0440\u0435\u043f\u044f\u0442\u0441\u044f \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0442 \u0432\u0438\u0431\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0437, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0442\u044b \u0441\u0443\u0442\u0443\u043b\u0438\u0448\u044c\u0441\u044f. \u042d\u0442\u043e \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0435\u0442 \u043e\u0442\u0440\u0438\u0446\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u0443\u044e \u0441\u0432\u044f\u0437\u044c \u0434\u043b\u044f \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430. \u0424\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0430 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u0431\u0435\u0437 \u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0410\u0443\u0434\u0438\u043e-\u043e\u0442\u0434\u044b\u0445 \u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong> \u0417\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0431\u0435\u0441\u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043f\u0438\u0441\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0441\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0441\u043e\u043e\u0431\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f (\u0435\u0441\u043b\u0438 \u044d\u0442\u043e \u0443\u043c\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e) \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0437\u0432\u043e\u043d\u043a\u0438. \u0418\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439 \u0431\u0435\u0441\u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u0443\u0448\u043d\u0438\u043a\u0438. \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442 \u0442\u0435\u0431\u0435 \u0432\u0441\u0442\u0430\u0442\u044c, \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u0443\u044e \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0443 \u0438 \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0440\u0430\u0437\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0430. \u0414\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0443 \u0441\u0438\u043d\u043e\u0432\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0436\u0438\u0434\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043f\u0438\u0442\u0430\u044e\u0449\u0435\u0439 \u043c\u0435\u0436\u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0434\u0438\u0441\u043a\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f \u0441\u043d\u0430:<\/strong> \u0422\u0432\u043e\u044f \u0448\u0435\u044f \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u043e\u0447\u044c\u044e. \u0412\u044b\u0431\u0440\u043e\u0441\u044c \u043e\u0433\u0440\u043e\u043c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0443\u0445\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0443\u0448\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0436\u0438\u043c\u0430\u044e\u0442 \u0442\u0432\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0431\u043e\u0440\u043e\u0434\u043e\u043a \u043a \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0432\u043e \u0441\u043d\u0435. \u041f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0434\u0438 \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0442\u043e\u043f\u0435\u0434\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0443\u0448\u043a\u0438 \u0441 &#171;\u043f\u0430\u043c\u044f\u0442\u044c\u044e \u0444\u043e\u0440\u043c\u044b&#187; (Memory Foam). \u042d\u0442\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u0439 \u0448\u0430\u0433, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0442\u044b \u0438\u0449\u0435\u0448\u044c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u044b <a href=\"https:\/\/irivnyanyn.com\/ru\/articles-15958-kak-uluchshit-kachestvo-sna-kompleksnyj-podhod-k-zdorovomu-otdyhu-bez-lekarstv\">\u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u043e \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u043d\u0430 \u0431\u0435\u0437 \u043b\u0435\u043a\u0430\u0440\u0441\u0442\u0432<\/a>. \u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043f\u043e\u0434\u0443\u0448\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0438\u0437\u0433\u0438\u0431 (\u043b\u043e\u0440\u0434\u043e\u0437) \u0448\u0435\u0438, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0442\u044b \u0441\u043f\u0438\u0448\u044c \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435, \u0438 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u043b\u0435\u0447\u043e\u043c \u0438 \u0443\u0445\u043e\u043c, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0441\u043f\u0438\u0448\u044c \u043d\u0430 \u0431\u043e\u043a\u0443.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9D%D1%83%D1%82%D1%80%D0%B8%D1%86%D0%B5%D0%B2%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%B4%D0%B5%D1%80%D0%B6%D0%BA%D0%B0_%D1%84%D0%B0%D1%81%D1%86%D0%B8%D0%B9_%D0%B8_%D1%81%D1%83%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%BE%D0%B2\"><\/span>\u041d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u0432\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0430 \u0444\u0430\u0441\u0446\u0438\u0439 \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0422\u044b \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0448\u044c \u043f\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0447\u043d\u0443\u044e \u0430\u0440\u0445\u0438\u0442\u0435\u043a\u0442\u0443\u0440\u0443 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0431\u0435\u0437 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u043e\u0432. \u041c\u0435\u0436\u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0434\u0438\u0441\u043a\u0438 \u043d\u0430 80% \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442 \u0438\u0437 \u0432\u043e\u0434\u044b, \u0430 \u0444\u0430\u0441\u0446\u0438\u0438 \u0438 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u0438\u044f \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u044e\u0442 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0444\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u044d\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0448\u0435\u044f \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u0430, \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435 \u0438\u0437\u043d\u0430\u0448\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f, \u0437\u0430\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u044b \u0434\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438 (\u043e\u0441\u0442\u0435\u043e\u0445\u043e\u043d\u0434\u0440\u043e\u0437).<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041a\u043e\u043b\u043b\u0430\u0433\u0435\u043d I \u0438 III \u0442\u0438\u043f\u043e\u0432 + \u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u0421:<\/strong> \u041a\u043e\u043b\u043b\u0430\u0433\u0435\u043d &#8212; \u044d\u0442\u043e \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0431\u0435\u043b\u043e\u043a \u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438. \u0414\u043b\u044f \u0435\u0433\u043e \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0443 \u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u0421 (\u0431\u0435\u0437 \u043d\u0435\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441 \u0441\u0448\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043a\u043e\u043b\u043b\u0430\u0433\u0435\u043d\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e\u043d \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f). \u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u044c \u0432 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d \u043a\u043e\u0441\u0442\u043d\u044b\u0435 \u0431\u0443\u043b\u044c\u043e\u043d\u044b \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0433\u0438\u0434\u0440\u043e\u043b\u0438\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043b\u043b\u0430\u0433\u0435\u043d\u0430 (10-15 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b:<\/strong> EPA \u0438 DHA (\u044d\u0439\u043a\u043e\u0437\u0430\u043f\u0435\u043d\u0442\u0430\u0435\u043d\u043e\u0432\u0430\u044f \u0438 \u0434\u043e\u043a\u043e\u0437\u0430\u0433\u0435\u043a\u0441\u0430\u0435\u043d\u043e\u0432\u0430\u044f \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b) \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0449\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0430\u0433\u0435\u043d\u0442\u044b. \u041e\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0444\u0430\u0441\u0435\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0445 \u0448\u0435\u0438 \u0438 \u0441\u043d\u044f\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u043e\u0439 \u0441\u0438\u043d\u0434\u0440\u043e\u043c. \u0426\u0435\u043b\u0435\u0432\u0430\u044f \u0434\u043e\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430: 1000-2000 \u043c\u0433 EPA+DHA \u0432 \u0441\u0443\u0442\u043a\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0413\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u0442\u043a\u0430\u043d\u0435\u0439:<\/strong> \u041c\u0435\u0436\u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0434\u0438\u0441\u043a\u0438 \u043d\u0435 \u0438\u043c\u0435\u044e\u0442 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u0441\u043d\u0430\u0431\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u043a \u0442\u044b \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u0435\u0448\u044c \u0432\u0437\u0440\u043e\u0441\u043b\u043e\u0433\u043e \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0430. \u041e\u043d\u0438 \u043f\u0438\u0442\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043f\u0443\u0442\u0435\u043c \u0434\u0438\u0444\u0444\u0443\u0437\u0438\u0438. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0442\u044b \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0435\u0448\u044c\u0441\u044f, \u043e\u043d\u0438 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u043a\u0430\u043a \u0433\u0443\u0431\u043a\u0438, \u0432\u0441\u0430\u0441\u044b\u0432\u0430\u044f \u0432\u043e\u0434\u0443 \u0438\u0437 \u043e\u043a\u0440\u0443\u0436\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0435\u0439. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0442\u044b \u043f\u044c\u0435\u0448\u044c \u043c\u0430\u043b\u043e \u0432\u043e\u0434\u044b (\u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 30 \u043c\u043b \u043d\u0430 \u043a\u0433 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b \u0442\u0435\u043b\u0430), \u0442\u0432\u043e\u0438 \u0434\u0438\u0441\u043a\u0438 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0442\u0441\u044f \u043f\u043b\u043e\u0441\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0438 \u0445\u0440\u0443\u043f\u043a\u0438\u043c\u0438, \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0430\u044f \u0430\u043c\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044e. \u041f\u0435\u0439 \u0432\u043e\u0434\u0443, \u043e\u0431\u043e\u0433\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u044d\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 (\u0413\u043b\u0438\u0446\u0438\u043d\u0430\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u0425\u0435\u043b\u0430\u0442):<\/strong> \u041c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0430\u043d\u0442\u0430\u0433\u043e\u043d\u0438\u0441\u0442\u043e\u043c \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u043c \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435. \u041e\u043d \u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u043f\u0430\u0437\u043c\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e\u043d \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0442\u0440\u0430\u043f\u0435\u0446\u0438\u0438. \u041f\u0440\u0438\u0435\u043c 300-400 \u043c\u0433 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0447\u0430\u0441 \u0434\u043e \u0441\u043d\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u043d\u044f\u0442\u044c \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u0438\u0439 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043f\u0430\u0437\u043c \u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0432\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u0438\u0445 \u0444\u0430\u0437 \u0441\u043d\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A0%D0%B5%D0%B7%D1%8E%D0%BC%D0%B5_%D0%A2%D0%B2%D0%BE%D1%8F_%D0%B0%D1%80%D1%85%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BA%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B0_%E2%80%94_%D1%82%D0%B2%D0%BE%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D0%B0\"><\/span>\u0420\u0435\u0437\u044e\u043c\u0435: \u0422\u0432\u043e\u044f \u0430\u0440\u0445\u0438\u0442\u0435\u043a\u0442\u0443\u0440\u0430 &#8212; \u0442\u0432\u043e\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0422\u0435\u043b\u043e \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0447\u0438\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0442\u0435\u043c \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0430\u043c \u0438 \u0432\u0435\u043a\u0442\u043e\u0440\u0430\u043c \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0442\u044b \u0435\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0441\u044b\u043b\u0430\u0435\u0448\u044c \u0447\u0430\u0449\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e. \u0417\u0430\u043a\u043e\u043d \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0412\u043e\u043b\u044c\u0444\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0441\u0438\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438 \u043c\u0435\u043d\u044f\u044e\u0442 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0443 \u0432 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0442\u044b 8-10 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0441\u0438\u0434\u0438\u0448\u044c \u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0435 \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u043d\u0430\u043a\u0430, \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u0438\u0435 15 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0441\u0430\u0436\u0430 \u0432 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u044f\u0442 \u0447\u0443\u0434\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0411\u0438\u043e\u0445\u0430\u043a\u0438\u043d\u0433 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u043c \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0438. \u0418\u043d\u0442\u0435\u0433\u0440\u0438\u0440\u0443\u0439 \u044d\u0442\u0438 5 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b\u043e\u0432 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0443\u044e \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u0443, \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u0439 \u0441\u0432\u043e\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0435\u0435 \u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0439 \u043e\u0441\u044c \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430. \u041e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u0442\u044b \u0443\u0432\u0438\u0434\u0438\u0448\u044c, \u043a\u0430\u043a \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u0441 \u043e\u0441\u0430\u043d\u043a\u043e\u0439 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0441\u044f \u0442\u0432\u043e\u0435 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0435\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435. \u0423\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u0441\u044f \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f, \u0438\u0441\u0447\u0435\u0437\u043d\u0435\u0442 &#171;\u0442\u0443\u043c\u0430\u043d&#187; \u0432 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0435. \u0423\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u0441\u044f \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0432\u044b\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0439 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438. \u0422\u0432\u043e\u044f \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0430 \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u0442\u044c \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0438 \u0432\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c \u0433\u043e\u0440\u0438\u0437\u043e\u043d\u0442 \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439, \u0430 \u043d\u0435 \u0441\u043a\u043b\u043e\u043d\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043f\u0438\u043a\u0441\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u044d\u043a\u0440\u0430\u043d\u0435. \u041e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u0439 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0431\u0430\u0437\u0443 &#8212; \u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b \u043c\u0430\u0441\u0448\u0442\u0430\u0431\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435 \u0441\u0444\u0435\u0440\u044b \u0442\u0432\u043e\u0435\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0422\u0432\u043e\u044f \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0435\u0441\u0438\u0442 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 5-6 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432. \u0412 \u043d\u0435\u0439\u0442\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0448\u0435\u0439\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u043e\u0439. \u041e\u043d \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0435\u0435 \u043f\u043e \u0432\u0441\u0435\u0439 \u0431\u0438\u043e\u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043e\u0441\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430 &#8212; \u043e\u0442 \u0430\u0442\u043b\u0430\u043d\u0442\u0430 \u0434\u043e \u043f\u044f\u0442. \u041d\u043e \u043a\u0430\u043a \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0442\u044b \u0431\u0435\u0440\u0435\u0448\u044c \u0432 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d \u0438 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u044f\u0435\u0448\u044c \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443 \u0432\u043d\u0438\u0437, \u0437\u0430\u043a\u043e\u043d\u044b \u0444\u0438\u0437\u0438\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0442 \u0438\u0433\u0440\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432 \u0442\u0435\u0431\u044f. \u0420\u044b\u0447\u0430\u0433 \u043c\u0435\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f. \u041d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d \u043d\u0430 15 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u043e\u0432 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":574,"featured_media":17463,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[37],"tags":[7682,8915,2228,6857,8913,8912,7458,8919,8911,7628,8917,8914,8918,8916],"motype":[45],"moformat":[90],"moimportance":[35],"class_list":{"0":"post-17477","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-healthy","8":"tag-biohaking-2","9":"tag-gipoksiya-2","10":"tag-2228","11":"tag-osanka","12":"tag-pozvonochnik","13":"tag-preventivnaya-mediczina","14":"tag-produktivnost","15":"tag-smartfon-2","16":"tag-tekstovaya-sheya","17":"tag-uprazhneniya","18":"tag-fascziya-2","19":"tag-hronicheskaya-ustalost","20":"tag-shejnyj-otdel","21":"tag-ergonomika-2","22":"motype-articles","23":"moformat-longread","24":"moimportance-retranslyacziya-v-agregatory"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/irivnyanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17477","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/irivnyanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/irivnyanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/irivnyanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/574"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/irivnyanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17477"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/irivnyanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17477\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17482,"href":"https:\/\/irivnyanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17477\/revisions\/17482"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/irivnyanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17463"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/irivnyanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17477"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/irivnyanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17477"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/irivnyanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17477"},{"taxonomy":"motype","embeddable":true,"href":"https:\/\/irivnyanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/motype?post=17477"},{"taxonomy":"moformat","embeddable":true,"href":"https:\/\/irivnyanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/moformat?post=17477"},{"taxonomy":"moimportance","embeddable":true,"href":"https:\/\/irivnyanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/moimportance?post=17477"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}