По утрам в парке имени Тараса Шевченко или на дорожках у «Лебединки» часто можно встретить людей разного возраста, ритмично шагающих со специальными палками в руках. Со стороны это напоминает лыжную прогулку, перенесенную с зимней трассы на городские аллеи. На самом деле перед нами самостоятельная спортивная дисциплина — скандинавская ходьба (Nordic Walking).
В Ровно эта активность уже давно переросла формат обычных прогулок в одиночку. В городе регулярно проводят групповые тренировки и масштабные старты с отдельными дистанциями для ходоков. Секрет такой популярности прост: для занятий не нужны дорогие абонементы или тренажеры, а темп и уровень нагрузки каждый легко подбирает под себя.
В этой статье на irivnyanyn.com рассказываем, как скандинавская ходьба покорила Ровно, где в городе лучше всего тренироваться, как освоить правильную технику и что нужно знать перед первой прогулкой с палками.
От энтузиастов-одиночек до массовых стартов
История скандинавской ходьбы началась еще в 1930-х годах. Финские лыжники искали способ поддерживать форму летом, в бесснежный период, и начали активно тренироваться с лыжными палками. Официальным рождением массового любительского спорта стал 1997 год, когда в Финляндии презентовали первые специализированные палки с эргономичными ремешками.
В Ровно первые энтузиасты появились в начале 2010-х годов. В то время прохожие нередко с искренним удивлением оглядывались на пешеходов с палками посреди теплого лета.
Мощным импульсом для популяризации движения стал август 2023 года. Известная общественная организация Rivne Running Club, годами объединявшая легкоатлетов, официально объявила об открытии нового клубного направления. Как отмечал президент клуба Сергей Ющишин, скандинавская ходьба оказалась идеальной альтернативой для тех горожан, которые стремятся к активному движению, но по разным причинам не могут или не хотят бегать.
С тех пор Rivne Running Club проводит регулярные бесплатные тренировки для всех желающих. Занятия проходят каждую субботу в 09:00 на «Лебединке». Место сбора — боковая аллея возле областного краеведческого музея. Под руководством опытных активистов, среди которых координатор проекта Андрей Новосад, ровенчане осваивают технику, учатся держать правильный темп и грамотно работать с инвентарем.
Знаковым событием для спортивной жизни Ровно стало включение отдельного зачета по скандинавской ходьбе в программу юбилейного 40-го «Забега смелых» (BRAVE). Событие организует Rivne Running Club совместно с коммунальным учреждением «Ровненский городской центр физического здоровья населения „Спорт для всех“» и городским управлением по делам молодежи и спорта.
Участники преодолевают дистанцию в 5 километров по живописным тропам гидропарка со стартом и финишем возле озера «Яйцо». На старт выходят как начинающие, так и опытные спортсмены, а клуб фиксирует официальную статистику городских рекордов. Среди мужчин рекорд Ровно на дистанции 5 км по состоянию на 2026 год принадлежит Вячеславу Панасюку с результатом 36 минут 24 секунды (установлен в 2025 году). Среди женщин абсолютный рекорд города удерживает Ольга Ярошик, финишировавшая со временем 35 минут 01 секунда (установлен в 2026 году).
В мае 2025 года на Ровенщине с размахом отметили Всемирный день скандинавской ходьбы. Праздник объединил более сотни любителей этой активности со всей области, в очередной раз доказав: у этого спорта нет ограничений по возрасту или географии.
Почему специалисты рекомендуют скандинавскую ходьбу
Скандинавская ходьба лишь со стороны кажется обычной пешей прогулкой. На самом деле правильная техника включает в работу плечевой пояс, руки и мышцы корпуса. В результате тело получает ощутимо большую нагрузку, чем при обычной ходьбе, но без разрушительного ударного воздействия на суставы, свойственного бегу.
Ровненские реабилитологи, тренеры и спортивные врачи выделяют несколько ключевых факторов пользы от регулярных тренировок:
- Включение до 90% мышц тела. При грамотном толчке палкой активно работают плечевой пояс, трицепсы, мышцы спины, груди и брюшного пресса.
- Эффективное сжигание калорий. За счет слаженной работы верхней и нижней частей тела за один час тренировки сгорает от 400 до 700 ккал — в зависимости от темпа и рельефа. Это в среднем на 20–40% больше, чем при классической быстрой ходьбе.
- Бережная разгрузка суставов. Опора на палки переносит часть веса с нижних конечностей на плечевой пояс и спину. Нагрузка на коленные, тазобедренные суставы и голеностоп снижается на 25–30%. По этой причине дисциплина прекрасно подходит людям с избыточным весом, артрозом или тем, кто проходит курс восстановления после травм.
- Спасение от «офисного синдрома». Для горожан, проводящих дни за компьютером в офисах или на удаленке, скандинавская ходьба является отличным способом снять мышечные спазмы в шейно-воротниковой зоне и вернуть правильную осанку.
- Психологическая перезагрузка. Энергичное движение на свежем воздухе стимулирует выработку эндорфинов и серотонина. Достаточно 45 минут прогулки по парку, чтобы снизить уровень кортизола, снять тревогу и нормализовать сон.
Маршруты для скандинавской ходьбы в Ровно
Для полноценной тренировки лучше всего подходят грунтовые дорожки, тропы с отсевом или комбинированные парковые аллеи. Чересчур жесткий асфальт или брусчатка без специальных резиновых насадок вызывают ненужную вибрацию, отдающую в кисти и локти. К счастью, в Ровно достаточно зеленых уголков, удобных как для новичков, так и для опытных ходоков.
Специально для удобной навигации мы собрали ключевые локации города в наглядную таблицу:
| Название локации | Основное покрытие | Характеристика рельефа и маршрута | Кому подойдет лучше всего |
| Парк «Лебединка» | Асфальт, брусчатка, грунтовые отрезки | Короткие кольцевые дистанции по 1–2 км, ровный и безопасный рельеф без подъемов. | Идеально для новичков, утренних зарядок и посещения мастер-классов Rivne Running Club. |
| Парк им. Т. Г. Шевченко | Асфальт, плитка, широкие грунтовые аллеи | Маршруты длиной 3–4 км с мягкими, плавными перепадами высоты. Густая тень деревьев и надежная защита от ветра. | Универсальное место для всех категорий, включая семьи с детьми и пожилых людей. |
| Гидропарк | Преимущественно грунт, трава, мелкий гравий | Протяженные трассы от 3 до 7 км вдоль реки Устье и вокруг озера «Яйцо». | Спортсменам со средним и высоким уровнем подготовки. Здесь проложена официальная соревновательная трасса города. |
| Парк «Просвиты» | Брусчатка, асфальтированные дорожки, грунт | Кольцевые аллеи протяженностью 1,5–2,5 км с абсолютно ровным профилем. | Комфортная площадка в микрорайоне «Северный», удобная для ежедневных тренировок возле дома. |
| Парк «Юбилейный» | Грунтовые лесные тропы, природный рельеф | Маршруты на 3–6 км с выраженными естественными подъемами, спусками и виражами. | Опытным спортсменам, которым требуются серьезные кардионагрузки, трейл-ходьба и контакт с природой. |
| Набережная озера Басов Кут | Грунт, песок, местами старый асфальт | Протяженные дорожки вдоль береговой линии длиной до 5–8 км. | Прекрасный вариант для длительных аэробных тренировок среди красивых водных пейзажей. |
Опытные городские инструкторы советуют не зацикливаться на одном месте, а регулярно менять маршруты. Так, для постановки широкого и быстрого шага отлично подойдут прямые аллеи парка Шевченко, а для продолжительных разгрузочных занятий на выносливость лучше выбирать мягкие тропы гидропарка или прибрежную зону Басова Кута.
Как выбрать палки для скандинавской ходьбы в магазинах Ровно
Самая распространенная ошибка новичков — попытка приспособить для занятий обычные лыжные или тяжелые треккинговые палки. У этого инвентаря совершенно иная биомеханика, вес и предназначение.
Главная особенность специализированной скандинавской палки — наличие темляка. Он представляет собой эргономичный ремешок-полуперчатку, плотно фиксирующий кисть. Благодаря темляку спортсмен может полностью раскрывать ладонь в задней фазе толчка, не боясь уронить палку, что снимает перегрузку с лучезапястного сустава.
Купить инвентарь можно в спортивных магазинах Ровно. При покупке стоит обратить внимание на 3 главных параметра:
- Тип конструкции древка. Фиксированные (монолитные) палки отличаются легкостью, повышенной надежностью и образцовым гашением вибраций. Это лучший выбор для регулярных индивидуальных занятий, когда рабочий размер уже точно определен. Телескопические (складные) палки состоят из 2 или 3 секций. Их ключевое преимущество — изменяемая длина. Это удобно, если комплектом будут пользоваться разные члены семьи или инвентарь предстоит часто перевозить в транспорте.
- Материал. Наиболее качественные модели производят с добавлением углеволокна (карбона) в диапазоне от 20% до 100%. Чем выше доля карбона, тем палка легче и тем лучше она поглощает микроудары, защищая локтевые суставы. Алюминиевые модели ощутимо тяжелее и жестче передают толчок в руку, однако они вполне надежны и выступают доступным стартовым вариантом.
- Наконечники и насадки. На нижнем конце палки обязательно присутствует прочный металлический шип-коготь для четкого сцепления с грунтом, травой или плотным снегом. Для асфальта и плитки на шип надевают съемные резиновые «башмачки» скошенной формы. Они смягчают удар, защищают суставы от сотрясений и обеспечивают тихое скольжение.
Чтобы безошибочно определить длину палки, инструкторы применяют стандартную европейскую формулу: рост человека в сантиметрах умножают на коэффициент 0,68.
Скандинавская ходьба в Ровно открывает прекрасную возможность поддерживать отличную форму в любом возрасте. Для тренировок не требуются особые условия — достаточно пары палок, удобной обуви и желания двигаться вперед.