Уранці в парку імені Тараса Шевченка або на стежках поблизу «Лебединки» можна побачити людей різного віку, які ритмічно крокують з палицями в руках. З боку це схоже на лижну ходьбу, перенесену з траси на міські алеї. Насправді це окрема техніка — скандинавська ходьба (Nordic Walking)
У Рівному цей вид активності вийшов за межі індивідуальних прогулянок. У місті проходять групові тренування та масові заходи, де для учасників передбачені окремі дистанції зі скандинавської ходьби. Її привабливість пояснюється просто: для занять не потрібен складний інвентар чи спеціально обладнаний майданчик, а темп і навантаження можна адаптувати до власної фізичної форми.
У цій статті на irivnyanyn.com розповідаємо, як скандинавська ходьба стала популярною в Рівному, де містяни можуть тренуватися, як правильно освоїти техніку та як підготуватися до першої прогулянки з палицями.
Від поодиноких ентузіастів до масових стартів
Історія скандинавської ходьби бере початок у 1930-х роках, коли фінські професійні лижники вигадали спосіб підтримувати спортивну форму в літній період без снігу. Однак офіційним стартом аматорського спорту став 1997 рік, коли у Фінляндії презентували перші спеціалізовані палиці з особливими ремінцями.
У Рівному перші прихильники скандинавської ходьби з’явилися на початку 2010-х років. Тоді перехожі часто з подивом озиралися на дивних пішоходів з лижними палицями.
Поштовхом до розвитку скандинавської ходьби в Рівному став серпень 2023 року. Тоді відома громадська організація Rivne Running Club, яка роками гуртувала навколо себе легкоатлетів, офіційно оголосила про запуск нового клубного напряму. Як розповідав президент клубу Сергій Ющишин, скандинавська ходьба виявилася ідеальною міською альтернативою для рівнян, що прагнуть активного руху, але не можуть чи не хочуть займатися бігом.
З того часу Rivne Running Club започаткував регулярні безплатні тренування для всіх охочих. Заняття традиційно проходять щосуботи о 09:00 на «Лебединці». Місцем збору є локація біля бічної алеї обласного краєзнавчого музею. Під керівництвом досвідчених активістів клубу, серед яких фахівець та менеджер проєкту Андрій Новосад, рівняни опановують техніку, вчаться відчувати ритм і правильно використовувати спортивний інвентар.
Знаковою подією в спортивному житті Рівного стало офіційне включення заліку зі скандинавської ходьби до програми масштабного 40-го забігу сміливих BRAVE. Захід організовує Rivne Running Club спільно з КЗ «Рівненський міський центр фізичного здоров’я населення “Спорт для всіх”» та Управлінням у справах молоді та спорту Рівненської міськради.
Учасники дисципліни долають дистанцію в 5 кілометрів, яка пролягає мальовничими стежками гідропарку зі стартом і фінішем поблизу місцевої водойми — озера «Яйце». У змаганнях беруть участь як початківці, так і досвідчені атлети, а клуб веде офіційну статистику місцевих рекордів. Так, серед чоловіків рекорд Рівного зі скандинавської ходьби на 5 кілометрів станом на 2026-й належить В’ячеславу Панасюку з результатом 36 хвилин 24 секунди (встановлено у 2025 році). Серед жінок абсолютний рекорд міста на цій же дистанції утримує Ольга Ярошик, яка фінішувала з часом 35 хвилин 01 секунда (встановлено у 2026 році).
У травні 2025 року Рівненщина масштабно відзначила Всесвітній день скандинавської ходьби. Захід об’єднав понад сотню любителів цього виду фізичної активності з різних куточків Рівненської області, ще раз довівши, що цей спорт не має ані географічних, ані вікових кордонів.
Чому рівненські фахівці радять займатися скандинавською ходьбою
Скандинавська ходьба лише здається схожою на звичайну прогулянку. Насправді правильна техніка залучає до роботи не лише ноги, а й руки, плечовий пояс і м’язи тулуба. Завдяки цьому ходьба з палицями може забезпечувати інтенсивніше навантаження, ніж звичайна прогулянка. Водночас вона є менш ударною активністю, ніж біг.
Рівненські фахівці з фізичної реабілітації, тренери та спортивні лікарі виділяють кілька фундаментальних факторів користі від регулярних занять скандинавською ходьбою:
- Одночасне навантаження на різні групи м’язів. Під час використання палиць зі спеціальною технікою поштовху залучається до 90% усіх м’язів тіла. В активну роботу включається плечовий пояс, трицепси, м’язи спини, грудні м’язи та прес.
- Ефективне спалювання калорій. Завдяки активній роботі верхньої частини тулуба за одну годину правильної скандинавської ходьби спалюється від 400 до 700 кілокалорій, залежно від темпу та обраного рельєфу. Це в середньому на 20–40% більше, ніж під час звичайного швидкого крокування.
- Тотальне розвантаження суглобів. Спирання на палиці дозволяє перенести значну частину вагового навантаження з нижніх кінцівок на руки та спину. Це зменшує тиск на колінні, тазостегнові суглоби та гомілкостопи на 25–30%. Тому цей вид фізичної активності підходить для людей із підвищеною масою тіла, артрозом чи тих, хто проходить реабілітацію.
- Порятунок від офісного синдрому. Для рівнян, які працюють за комп’ютерами в офісах або віддалено, скандинавська ходьба є найкращим інструментом, щоб зняти спазми в шийно-комірцевій зоні й поліпшити поставу.
- Психологічне розвантаження: Рух на свіжому повітрі сприяє активному виробленню гормонів щастя — ендорфінів та серотоніну. Достатньо 45 хвилин тренування у парку, щоб знизити рівень кортизолу, позбутися тривожності та поліпшити якість сну.
Маршрути для занять скандинавською ходьбою в Рівному
Для якісного тренування зі скандинавської ходьби найкраще підходять території з ґрунтовим покриттям, відсівом або комбінованими парковими доріжками. Занадто твердий асфальт чи бруківка без використання спеціальних гумових насадок на палиці можуть створювати небажану вібрацію, яка передається на суглоби кисті та ліктя. На щастя, у Рівному є зелені зони, що підходять і для новачків, і для досвідчених спортсменів.
Для зручності орієнтування, ознайомтеся з детальною таблицею головних локацій міста, де рівняни найчастіше займаються скандинавською ходьбою.
| Назва локації | Основний тип покриття | Характеристика рельєфу та маршруту | Кому найкраще підійде зона |
| Парк «Лебединка» | Асфальт, бруківка, окремі ґрунтові ділянки | Короткі кільцеві маршрути довжиною 1–2 км, абсолютно рівний, безпечний рельєф без перепадів висот. | Ідеально для початківців, ранкових розминок та тих, хто хоче відвідувати майстеркласи Rivne Running Club. |
| Парк ім. Т. Г. Шевченка | Асфальт, плитка, широкі ґрунтові алеї | Маршрути протяжністю 3–4 км. Є легкі, плавні перепади висоти. Багато тіні від дерев, захист від вітру. | Універсальна локація для всіх категорій, включно з сім’ями з дітьми та людьми поважного віку. |
| Гідропарк | Переважно ґрунт, трава, дрібний гравій | Просторі, витягнуті траси від 3 до 7 км. Маршрут пролягає вздовж річки Устя та навколо озера «Яйце». | Для людей із середнім та просунутим рівнем підготовки. Там проходить офіційна траса міських змагань. |
| Парк «Просвіти» | Бруківка, асфальтовані доріжки, ґрунт | Кільцеві алеї довжиною 1,5–2,5 км, рівний рельєф. | Зручний майданчик, розташований у мікрорайоні Північний. Підходить для щоденних занять. |
| Парк «Ювілейний» | Ґрунтові лісові стежки, природний рельєф | Маршрути на 3–6 км із відчутними природними підйомами, крутими спусками та поворотами. | Для досвідчених спортсменів, які потребують інтенсивних кардіонавантажень, практикують трейл-ходьбу та люблять природу. |
| Набережна озера Басів Кут | Ґрунт, пісок, місцями старий асфальт | Довгі маршрути вздовж берегової лінії водойми протяжністю до 5–8 км. | Чудовий варіант для тривалих тренувань серед гарних краєвидів. |
Досвідчені рівненські інструктори радять не зупинятися на одній локації, а постійно чергувати маршрути. Наприклад, для відпрацювання правильного та швидкісного кроку чудово підійдуть широкі рівні алеї парку Шевченка, а для глибоких розвантажувальних тривалих занять краще обирати м’які ґрунтові стежки гідропарку чи затишні доріжки навколо Басового Кута.
Як вибрати палиці для скандинавської ходьби в рівненських магазинах
Найпоширеніша і найнебезпечніша помилка, якої припускаються початківці — це спроба використовувати для скандинавської ходьби звичайні лижні або важкі туристичні (трекінгові) палиці. Це спортивний інвентар, який має різну біомеханіку, вагу та призначення.
Головна відмінна риса спеціалізованої скандинавської палиці — це наявність так званого темляка. Він являє собою спеціальний ергономічний ремінець, зшитий у формі рукавички без пальців. Темляк надійно фіксує кисть. Ця деталь дозволяє спортсмену повністю розтискати долоню в задній фазі поштовху, знімаючи напругу із зап’ястя.
Придбати спорядження для скандинавської ходьби можна в спортивних магазинах Рівного. При його виборі варто звернути увагу на 3 ключові критерії:
- Тип конструкції стрижня. Фіксовані (монолітні) палиці є легкими й міцними. Вони найкраще гасять вібрації при ударі об землю. Це ідеальний вибір для регулярних індивідуальних тренувань, коли ви вже точно знаєте свою робочу довжину. Телескопічні (розсувні) палиці складаються з 2 або 3 секцій. Їхня головна перевага — можливість регулювати довжину під різний зріст. Це дуже зручно, коли одним комплектом користуватиметься вся родина, або якщо ви часто змінюєте маршрути й бажаєте, щоб інвентар складався для зручного транспортування.
- Матеріал виготовлення. Найкращі моделі виготовляють із додаванням вуглеволокна (карбону) в пропорції від 20% до 100%. Чим більше карбону, тим палиця легша і тим краще вона поглинає шкідливі вібраційні коливання, надійно захищаючи ліктьові суглоби від мікротравм. Алюмінієві палиці важчі й гірше амортизують, проте є цілком прийнятним і більш бюджетним варіантом для старту.
- Наконечники та насадки. На нижньому кінці палиці обов’язково має бути твердосплавний гострий шип. Він використовується для потужного зчеплення при ходьбі по ґрунту, траві чи снігу. Для занять на асфальті й бруківці обов’язково надягають спеціальні знімні гумові насадки у формі скошеного чобітка. Вони пом’якшують удар, забезпечують безшумність та запобігають ковзанню.
Щоб правильно підібрати довжину палиці, фахівці використовують загальноприйняту європейську формулу. Для цього зріст людини в сантиметрах необхідно помножити на постійний коефіцієнт 0,68.
Скандинавська ходьба в Рівному допомагає містянам у різному віці підтримувати фізичну активність. Для занять потрібні лише палиці, зручне взуття та бажання рухатися.