Біль у спині хоча б раз відчувала більшість дорослих. Сидяча робота, кілька годин за кермом, важка сумка на одному плечі чи невдалий рух у спортзалі: причин багато, а наслідок один. Розповідаємо, коли біль можна полегшити масажем і вправами, а коли треба терміново до лікаря.
Чому болить спина і коли до лікаря треба негайно
У більшості випадків біль у спині не повʼязаний із серйозним пошкодженням хребта. Найчастіше причина в напруженні і слабкості мʼязів, які довго працюють в одній позі або, навпаки, отримують різке навантаження. Такий біль зазвичай минає за кілька днів чи тижнів, але повертається, якщо нічого не змінювати.
Якщо біль у спині супроводжують нижченаведені стани, консультація лікаря потрібна якомога швидше:
- слабкість або оніміння в ногах, які наростають;
- оніміння в ділянці промежини, порушення сечовипускання чи дефекації;
- підвищена температура;
- біль після падіння чи удару;
- біль, який не минає в спокої і посилюється вночі;
- непояснена втрата ваги.
Що допомагає при болю в спині
Рух замість постільного режиму
Раніше при болю в спині радили лежати. Сучасні рекомендації інші: помірна активність допомагає відновитися швидше, ніж постільний режим. Короткі прогулянки, легкі вправи і уникнення тривалого сидіння вже зменшують навантаження на спину, а різких рухів і піднімання важкого в гострий період краще уникати.
Лікувальна фізкультура
Лікувальна фізкультура, або ЛФК, складається з вправ, які підбирає лікар ФРМ під конкретну людину. ЛФК для спини мають три завдання: зменшити біль, повернути рухливість і зміцнити мʼязи корпусу, які підтримують хребет. Саме сильні мʼязи спини і живота знижують ризик повторного болю.
Фізичні терапевти радять не брати перший-ліпший комплекс з відео: вправа, яка допомагає одній людині, іншій може посилити біль. На перших заняттях ЛФК фахівець пояснює техніку, а потім дає комплекс для дому.
Лікувальний масаж
Лікувальний масаж зменшує мʼязове напруження, покращує кровообіг і полегшує біль. Після нього тканини розслаблені, тому вправи даються легше. Але масаж сам по собі не зміцнює мʼязи, тому найкращий результат дає в комплексі з вправами ЛФК.
Полегшення після сеансу часто відчувається одразу, але воно тимчасове. Стійкий результат дають регулярні візити, тому ефект варто оцінювати після курсу, а не після одного заняття.
П’ять порад для тих, хто багато сидить
- Кожні 40-60 хвилин вставайте і рухайтеся хоча б 2-3 хвилини.
- Налаштуйте робоче місце: монітор на рівні очей, стопи повністю на підлозі, поперек має опору.
- Додайте щоденну ходьбу, наприклад частину шляху на роботу пішки.
- Робіть кілька простих вправ на розтягнення і зміцнення мʼязів корпусу, які підібрав фахівець.
- Не терпіть біль тижнями: що раніше почати відновлення, то швидше результат.
Де пройти масаж і ЛФК у Рівному
У медичному центрі Міра пацієнтів з болем у спині спершу оглядає лікар фізичної та реабілітаційної медицини. Далі фізичні терапевти складають програму, яка може включати ЛФК, лікувальний масаж у Рівному і фізіотерапію. За потреби фахівці мультидисциплінарної реабілітаційної команди вносять корективи в курс.
За електронним направленням лікаря заняття ЛФК проходять безоплатно, а масаж центр додає до такого курсу безкоштовно. Запис за телефоном (068) 40 92 999.