С наступлением холодов организм человека становится более уязвимым к острым респираторным вирусным инфекциям (ОРВИ), гриппу и т.д. Эти болезни опасны, поскольку могут вызвать серьезные осложнения. По данным Ровенского областного центра контроля и профилактики заболеваний в последний день осени 2024 года на Ровенщине симптомы острых респираторных заболеваний (ОРЗ) были зафиксированы у 6,5 тысяч человек, 71% из которых — дети, пишет сайт irivnyanyn.com.
Чем опасны респираторные заболевания
Острые респираторные заболевания, такие как грипп или COVID-19, могут нанести серьезный вред организму, особенно при отсутствии своевременного лечения. Они способны вызвать тяжелые осложнения: пневмонию, бронхит, отит или даже менингит. У пациентов с хроническими болезнями, например, сахарным диабетом или сердечно-сосудистыми заболеваниями, эти инфекции часто становятся причиной опасных обострений. В группе риска также находятся:
- пожилые люди;
- дети;
- беременные;
- люди с пониженным иммунитетом.
Кроме угрозы для здоровья отдельных лиц, респираторные болезни могут создавать эпидемическую опасность. Вирусы передаются воздушно-капельным путем, что способствует быстрому распространению инфекций в учебных заведениях, офисах, общественном транспорте и других местах массового скопления людей. Масштабные вспышки респираторных заболеваний вызывают значительную нагрузку на медицинскую систему, в частности на больницы, лаборатории и семейных врачей, что затрудняет оказание помощи пациентам.
Как не заболеть в сезон холодов
Чтобы минимизировать риск заболеть простудными заболеваниями осенью и зимой, стоит укреплять иммунитет. Как помочь организму бороться с возбудителями инфекционных заболеваний, рассказала ровенский врач-иммунолог Центральной городской больницы Козлюк Наталья Павловна.
1. Правильно питаться
Сбалансированный рацион — основа крепкого иммунитета. Добавьте в свое меню больше овощей, фруктов, поскольку они богаты витаминами A, C и E, которые поддерживают защитные функции организма. Цитрусовые, болгарский перец, брокколи и тыква больше всего способствуют укреплению иммунитета.
В рационе должны быть такие продукты, как оливковое масло и жирные сорта рыбы. Они являются источниками полезных жиров, которые содержат омега-3 жирные кислоты. Эти питательные вещества обладают способностью снижать воспаления в организме и улучшать его общее состояние.
Медики советуют избегать чрезмерного употребления сладостей и полуфабрикатов. Эти продукты могут ослабить защитные механизмы организма.
2. Больше времени находиться на свежем воздухе
Пребывание на свежем воздухе даже в холодное время года оказывает положительное влияние на состояние здоровья:
- способствует насыщению организма кислородом;
- укрепляет сердечно-сосудистую систему;
- снижает уровень стресса.
Прогулки в парках и лесах также помогают улучшить настроение.
Чрезмерно тепло одеваться в холодную погоду не стоит, поскольку это увеличивает риск заболеть. Перегрев тела вызывает потоотделение, а влага на коже, попав в холодную среду, быстро охлаждается, что может вызвать переохлаждение организма.
3. Избегать малоподвижного образа жизни
Низкая физическая активность ослабляет иммунную систему, делая организм более уязвимым к инфекционным заболеваниям. Недостаточное кровообращение, в частности в области грудной клетки, ухудшает функционирование легких и дыхательных путей, что может способствовать развитию респираторных болезней.
Если у вас сидячая работа, рекомендуется каждые 30-60 минут прерываться на легкие физические упражнения. Стоит использовать любую возможность пройтись: вместо поездки на авто или общественном транспорте преодолейте несколько остановок пешком, чаще выбирайте лестницу, а не лифт. Это не только улучшит кровообращение, но и будет способствовать поддержанию хорошей физической формы.
4. Употреблять витаминные комплексы
Для поддержания иммунитета в осенне-зимний период можно употреблять витаминные комплексы. Лучше всего поддерживают иммунную систему витамины групп C, D и B. Также поддержанию активности иммунных клеток способствуют такие микроэлементы, как:
- цинк;
- селен;
- магний;
- железо.
Стоит помнить, что избыток витаминов, как и их дефицит, негативно влияет на здоровье организма. Например, чрезмерное количество витамина D может вызвать проблемы с почками.
Чтобы из-за намерений укрепить иммунитет не навредить здоровью, стоит обратиться за консультацией к врачу. Специалист назначит необходимый комплекс витаминов и микроэлементов, поможет подобрать оптимальную дозу и продолжительность курса.
5. Делать профилактические прививки
Вакцинация является одним из самых эффективных способов защиты от ОРВИ, гриппа, COVID-19. Современные вакцины защищают от наиболее распространенных штаммов вирусов, что делает их действенными в борьбе с сезонными эпидемиями.
Особенно в прививках нуждаются люди с хроническими заболеваниями, лица старше 60 лет, беременные, военнослужащие и медики. Рекомендуется вакцинироваться и людям, которые часто болеют гриппом в осенне-зимний период. Прививка снизит риск заражения. Даже если человек заболеет, ему удастся избежать тяжелых осложнений.
Перед вакцинацией обратитесь к семейному врачу. Консультация со специалистом поможет убедиться в отсутствии возможных противопоказаний к прививке конкретной вакциной.
Заботиться о своем здоровье в холодное время года чрезвычайно важно. Укрепление иммунитета помогает избежать сезонных заболеваний. Чтобы получить наилучший результат от профилактических мер, стоит прислушиваться к советам врачей.