З настанням холодів організм людини стає вразливішим до гострих респіраторних вірусних інфекцій (ГРВІ), грипу тощо. Ці хвороби є небезпечними, оскільки можуть викликати серйозні ускладнення. За даними Рівненського обласного центру контролю та профілактики хвороб, в останній день осені 2024 року на Рівненщині симптоми гострих респіраторних захворювань (ГРЗ) були зафіксовані у 6,5 тисяч людей, 71% з яких — діти, пише сайт irivnyanyn.com.
Чим небезпечні респіраторні захворювання
Гострі респіраторні захворювання, такі як грип чи COVID-19, можуть завдати серйозної шкоди організму, особливо за відсутності своєчасного лікування. Вони здатні викликати важкі ускладнення: пневмонію, бронхіт, отит або навіть менінгіт. У пацієнтів із хронічними хворобами, наприклад, цукровим діабетом чи серцево-судинними захворюваннями, ці інфекції часто стають причиною небезпечних загострень. У групі ризику також перебувають:
- літні люди;
- діти;
- вагітні;
- люди зі зниженим імунітетом.
Окрім загрози для здоров’я окремих осіб, респіраторні хвороби можуть створювати епідемічну небезпеку. Віруси передаються повітряно-крапельним шляхом, що сприяє швидкому поширенню інфекцій у навчальних закладах, офісах, громадському транспорті та інших місцях масового скупчення людей. Масштабні спалахи респіраторних захворювань спричиняють значне навантаження на медичну систему, зокрема на лікарні, лабораторії та сімейних лікарів, що ускладнює надання допомоги пацієнтам.
Як не захворіти у сезон холодів
Щоб мінімізувати ризик захворіти на застудні захворювання восени та взимку, варто зміцнювати імунітет. Як допомогти організму боротися зі збудниками інфекційних захворювань, розповіла рівненська лікарка-імунологиня Центральної міської лікарні Козлюк Наталія Павлівна.
1. Правильно харчуватися
Збалансований раціон — основа міцного імунітету. Додайте до свого меню більше овочів, фруктів, оскільки вони багаті на вітаміни A, C і E, які підтримують захисні функції організму. Цитрусові, болгарський перець, броколі та гарбуз найбільше сприяють зміцненню імунітету.
У раціоні мають бути такі продукти, як оливкова олія та жирні сорти риби. Вони є джерелами корисних жирів, які містять омега-3 жирні кислоти. Ці поживні речовини мають здатність знижувати запалення в організмі та поліпшувати його загальний стан.
Медики радять уникати надмірного споживання солодощів та напівфабрикатів. Ці продукти можуть послабити захисні механізми організму.
2. Більше часу перебувати на свіжому повітрі
Перебування на свіжому повітрі навіть у холодну пору року має позитивний вплив на стан здоров’я:
- сприяє насиченню організму киснем;
- зміцнює серцево-судинну систему;
- знижує рівень стресу.
Прогулянки у парках і лісах також допомагають поліпшити настрій.
Надмірно тепло вдягатись у холодну погоду не варто, оскільки це збільшує ризик захворіти. Перегрів тіла спричиняє потовиділення, а волога на шкірі, потрапивши у холодне середовище, швидко охолоджується, що може викликати переохолодження організму.
3. Уникати малорухливого способу життя
Низька фізична активність ослаблює імунну систему, роблячи організм вразливішим до інфекційних захворювань. Недостатній кровообіг, зокрема в області грудної клітки, погіршує функціонування легенів і дихальних шляхів, що може сприяти розвитку респіраторних хвороб.
Якщо у вас сидяча робота, рекомендується кожні 30-60 хвилин перериватися на легкі фізичні вправи. Варто використовувати будь-яку можливість пройтися: замість поїздки на авто чи громадському транспорті подолайте кілька зупинок пішки, частіше обирайте сходи, а не ліфт. Це не лише покращить кровообіг, а й сприятиме підтримці хорошої фізичної форми.
4. Вживати вітамінні комплекси
Для підтримки імунітету в осінньо-зимовий період можна вживати вітамінні комплекси. Найкраще підтримують імунну систему вітаміни груп C, D та B. Також підтримці активності імунних клітин сприяють такі мікроелементи, як:
- цинк;
- селен;
- магній;
- залізо.
Варто пам’ятати, що надлишок вітамінів, як і їх дефіцит, негативно впливає на здоров’я організму. Наприклад, надмірна кількість вітаміну D може викликати проблеми з нирками.
Щоб через наміри зміцнити імунітет не нашкодити здоров’ю, варто звернутися за консультацією до лікаря. Спеціаліст призначить необхідний комплекс вітамінів та мікроелементів, допоможе підібрати оптимальну дозу та тривалість курсу.
5. Робити профілактичні щеплення
Вакцинація є одним із найефективніших способів захисту від ГРВІ, грипу, COVID-19. Сучасні вакцини захищають від найбільш поширених штамів вірусів, що робить їх дієвими у боротьбі з сезонними епідеміями.
Особливо щеплень потребують люди з хронічними захворюваннями, особи старше 60 років, вагітні, військовослужбовці та медики. Рекомендується вакцинуватись і людям, які часто хворіють на грип в осінньо-зимовий період. Щеплення знизить ризик зараження. Навіть якщо людина захворіє, їй вдасться уникнути важких ускладнень.
Перед вакцинацією зверніться до сімейного лікаря. Консультація з фахівцем допоможе переконатись у відсутності можливих протипоказань до щеплення конкретною вакциною.
Піклуватися про своє здоров’я у холодну пору року надзвичайно важливо. Зміцнення імунітету допомагає уникнути сезонних захворювань. Щоб отримати найкращий результат від профілактичних мір, варто прислухатися до порад лікарів.